经期期间可以练习瑜伽吗？

瑜伽是现在很多女性非常喜欢的一种运动。练瑜伽对女性有很多好处，但是很多女性可能会有这样的疑问。经期不太舒服的时候可以练瑜伽吗？瑜伽的一些基本动作可以消除胀痛感，放松双腿，缓解经期的各种不适。

扭转型

功效：扭动可以锻炼腹部内脏，按摩shengzhiqi 官，ciji 肾上腺，增强肾脏功能，避免肾虚引起的经期不适。

基本动作：1。坐在床上，双脚交叉，右脚放在上面，左脚放在下面。

2.吸气，右手放在左膝盖上，上身向左转动，臀部保持在地面上，左手放在瑜伽砖上，头朝向左后方。

3.保持呼吸，停留20-30秒，向左切换方向，重复这个练习。

如果在经期做这个动作，一定不能用力过猛，以免过多牵扯子宫，加重经期不适。

婴儿蹲伏型

功效：放松腹腔和背部肌肉，舒缓下腹部肌肉，帮助子宫回位，伸展子宫肌肉，缓解子宫后倾引起的下腹部肿胀和背部疼痛，缓解经期不适。

基本动作：1。双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上身放松趴在地上，额头贴地，脚跟坐在臀部，双手向前伸展。

2.保持呼吸，全身放松，为了自己的舒适而停留。

3.慢慢伸展四肢放松肌肉，重复动作。

这个姿势像婴儿的。选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。

女性在经期练习瑜伽时，一定要注意幅度不要太大，尽量避免一些使用双腿的动作。最好的办法是采用基本的坐姿，既可以避免经期身体不适，又不会对生理期产生影响。练瑜伽的时候，最好是早上起床，这是练瑜伽的最佳时间。

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