锻炼上半身的方法有哪些

生活变得越来越丰富多彩，人们的日常娱乐活动也变得更加丰富多彩。通过一些锻炼，我们可以更好地塑造我们的身体，促进血液循环，改善我们的健康。而且上半身的锻炼似乎变得更普遍了。通过锻炼上半身，我们可以更好地享受高质量的生活。那么有哪些锻炼上半身的方法呢？

三头肌训练

(1)哑铃卧推10-12RM x3组

(2)哑铃鸟10-12RM x3组

(3)俯卧撑15-20(次)x4组

(4)单臂颈部姿势性屈伸：8-12RM(次)x3组

(5)垂直臂屈伸：8-12RM(次)x3组

背部二头肌训练

(1)哑铃划船：8-12RM(次)x4

(2)引体向上宽握：8-12毫米(次)x4

(3)引体向上和窄握：8-12毫米(次)x4

(4)坐屈：8-12RM(次)x3组

(5)站立哑铃弯举8-12RM(次)x3组

(6)坐姿哑铃交替弯曲：8-12RM(次)x3组

腿部和肩部训练日

(1)哑铃深蹲8-10RM(次)x3组

(2)哑铃深蹲8-10rm3组

(3)哑铃搓揉8-10rm3组

(4)站立哑铃推10-12RM(次)x3

(5)水平提升哑铃10-12毫米(次)x3

(6)水平举起哑铃10-12毫米(次)x3。

以上是锻炼上半身的方法介绍。希望对你有帮助。锻炼上半身的时候。我们不要急功近利，也不要灰心丧气，要坚持。俗话说，滴水穿石，非一日之功。所以，锻炼上半身，一定要坚持。锻炼上半身也要注意饮食，饮食方面要多吃清淡的食物。祝你身体健康。

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