盆底肌应该如何进行训练呢？

现在，越来越多的人关心他们的身体，所以许多人通常定期锻炼。所以今天，边肖将教你如何训练盆底肌肉。但是首先你要知道你的盆底肌肉在哪里，这样你才能在训练的时候有效的把握。训练盆底肌肉的一个好处是可以帮助你改善盆骨，所以赶快行动吧！

最简单的知道自己盆底肌肉在哪里的方法就是上厕所的时候憋住尿，感受下半身正在发力的肌肉的位置，牢牢记住那种紧绷的感觉。

第一部分包括三组练习。先快速收缩和放松盆底肌肉，每次持续10秒。连续做三组，每组间隔10秒。然后，继续重复缩放动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后收紧盆底肌肉30秒，做3组，每组间隔30秒。这套练习应该每天练习一周。

第二个训练环节，主要训练盆底肌肉的灵敏性。先收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，以最快的速度来回放，每组10次，做3组。再次，不定期收紧放松，一次数10次，做3组。最后，收紧肌肉，尽可能长时间坚持，上限2分钟。这一段训练也要持续一周。如果你觉得你在控制中，你可以做下一次训练。

第三节反复收缩盆底肌，共30组，逐渐增加到100组。然后，尽可能长时间收紧，做30组，每组间隔30秒。

第四部分是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉至少两分钟，然后放松。组数不限，但最好能练得越久越好。

边肖介绍的这些方法相对简单方便，训练不受地点和时间的限制。可以站着也可以躺着，动作都很简单，很容易掌握。一般经过一个月的练习，有明显的效果。但是训练的时候一定要先做热身运动，这样才能保证你的肌肉在运动过程中不会拉伤。平时锻炼要注意循序渐进。

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