女性生理期能否练瑜伽？

女性在生理期应尽量减少外界ciji 或运动。一般来说，生理期的女性不适合练瑜伽。但是有一些特定的瑜伽动作，可以促进下半身的血液循环，也可以让子宫内的一些废物排出，也可以起到很好的减肥作用。下面我们来看看如何在经期练习瑜伽。

经期适当的瑜伽姿势可以帮助血液循环，缓解经期不适，平复情绪波动，平复焦虑和抑郁，减轻水肿。比如猫式、虎式、蝴蝶式、扎脚式、花环式都适合月经期。

经期怎么练瑜伽？

1.坐角：尾骨靠墙坐直，保持3 ~ 5分钟。闭上眼睛，注意你的呼吸。

2.baddha konasana:将尾骨靠墙坐直，保持3 ~ 5分钟。

3、仰卧英雄式：背部和头部用三四个大枕头抬高，额头高于下巴5分钟。

4.仰卧baddha konasana:用带子绑住骶骨和脚5分钟。

5.头抵膝式：用椅子边缘支撑头部，每侧2~3分钟。

6.单腿下跪拉伸：左右用椅子边缘支撑头部2~3分钟。

7.半莲花坐单腿后伸：每侧2~3分钟。

8.坐角屈曲：身体前倾，用三四个枕头支撑胸部和头部。

9.角度——坐位侧弯：用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟。

10.腿背拉伸：用三四个枕头支撑胸部和头部5分钟。

1.呼吸：平静缓慢的吴佳怡呼吸5~10分钟，纳迪净化呼吸5 ~ 10分钟，蜜蜂呼吸2 ~ 3分钟，然后做仰卧尸体放松5分钟。

女性在经期练习瑜伽时，一定要避免所有的倒立姿势。因为月经期间，子宫处于排毒状态。如果此时做一个倒立的姿势，子宫的位置会高于心脏，体内的一些毒素就无法很好的排出。所以这一点是非常需要注意的。

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