如何增加手臂肌肉才好？

男人都想拥有强壮的身体和发达的肌肉。除了使用胸肌，他们还需要锻炼手臂肌肉，这样才能更有力，让自己更有魅力。那么怎样才能增加手臂肌肉呢？其实有效增加手臂力量的方法还是很多的。一些锻炼措施可以使手臂的肌肉更加发达。

推荐你的力量训练计划。

周一：窄距离俯卧撑：组数：4；分组间隔：2分钟；组数：一次可以执行该动作最大次数的60%。

周二：反手引体向上：组数：4；分组间隔：2分钟；组数：一次可以执行该动作最大次数的60%。

周三：深蹲：组数：4；分组间隔：2分钟；组数：一次可以执行该动作最大次数的60%。

饮食建议：运动时肌肉不出来。力量训练中，训练会破坏肌肉，补充蛋白质是用来补充受损肌肉的。在补充的过程中，原有的肌纤维会逐渐变大，这是肌肉生长的基本原理。如果肌肉在恢复之前持续训练，只会起到相反的效果。所以力量训练和蛋白质补充是肌肉增长的关键点。

上面的肌肉生长原理中已经明确指出，蛋白质的补充是肌肉生长的重要条件，所以你要把饮食调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食。首先，减少油脂类物质的摄入。尽量不吃油炸食品和肥肉。猪肉或羊肉，甚至瘦肉，都含有大量脂肪。建议少吃或不吃。如果你吃肉，你应该吃鱼和鸡胸肉。蛋白质也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获得。每餐主食量要减半，不足部分用粗纤维蔬菜代替，增加饱腹感。

如果严格执行这个计划，一个月之内效果就会很明显。

通过上面的介绍，大家都知道如何增加手臂肌肉了。对于男性朋友来说，还是要时刻保持身体健康，还要有好身材。运动是不可避免的，这样她们就可以拥有发达的手臂肌肉和胸肌，从而对男性更有吸引力。

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