跑步消耗的热量有多少？

大家在家的时候肯定会做一些运动。锻炼对人们的健康有好处。无论他们在工作和学习中有多忙，做运动不仅可以增强人们的身体，还可以放松他们的心情。通过运动来发泄自己的不开心，释放自己内心的压力，是一种很好的方式。健康向上，还可以减肥。跑步能燃烧多少卡路里？今天就来一探究竟吧！

30分钟燃烧374卡路里。经常跑步的人的一个典型特征就是身材苗条。当然，这是有原因的。跑步时，主要的运动部位是大腿和臀部，而这些部位恰恰是身体需要消耗热量和脂肪堆积的部位。为了发挥跑步最有效的作用，摆动手臂时尽量靠近身体，不要前倾，脚也不要抬得太高。脚的中部先着地，然后脚趾着地。坚持磨练：交替慢跑，休息一下。

30分钟燃烧170卡路里。是的，散步也在我们的清单上。但是和同伴出去玩不能算。你应该走得很快，这样你就不能交谈了。为了燃烧身体各部分的脂肪卡路里，你必须快速行走，保持身体直立，前后摆动手臂(不是左右摆动)。脚跟先着地，然后脚趾着地。坚持走下去：你可以走两分钟，然后以最快的速度走一分钟，两者交替进行。

30分钟燃烧300卡路里。呼啦圈是消耗脂肪和卡路里的好方法。可以选择成人大小的呼啦圈(它们的质量和大小都比小孩子用的大)。呼啦圈可以到你的胸部，所以这个尺寸刚刚好。

跑步的时候一定要注意运动量和跑步的姿势。如果跑的时间太长，跑的太多，也会对肌腱和关节造成一些伤害，也会让腿上的肌肉更多。错误的跑步姿势不仅不能锻炼身体，还会损害身体，需要注意。

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