俯卧撑锻炼方法及步骤都有什么

我相信每个人都会做俯卧撑，但是如果俯卧撑做的不对，会给自己的身体带来一定的伤害。我们不应该忽视运动带来的危险。身体健康非常重要。不正确的俯卧撑锻炼方fahui 给身体带来很大的冲击。下面给大家介绍一下俯卧撑的方法和步骤。

牛耕地类型

1.这样就可以用拳头或者手掌作为支撑点。双手放在地上，双臂张开，与肩同宽。脚趾着地，手脚平行。头前倾，前脚掌，手，颈，腰压在一起，腰同时塌陷，贴着地。然后臀部向上翻，腰部再次收拢，身体向后拉，整个动作完成。可以反复做前倾后倾的动作。这项运动主要针对颈部，加强背部肌肉、手腕和脚踝的力量。

直立型

2、只需与倒立俯卧撑接触，可倒立贴墙，双脚贴墙，双手分开与肩同宽，手臂弯曲，手臂弯曲向下压。后来，脚可以离开墙壁做俯卧撑。这种方法主要训练颈部和手臂的力量。练习时注意身体平衡。

肩型

3.动作类似于扩胸式，只是双手间距较窄，以拳头为支撑点，拳眼向前。这种方法锻炼手臂力量，可以增加手腕的力量和拳头的硬度。练习时要注意，选择的支撑地可以先软后硬，手腕要绷紧，以免扭伤。

扩胸型

4.以手掌为支撑点，双臂张开与肩同宽或略宽于肩，背、腰、臀三点一线，肘关节发力，手臂屈曲。这种方法主要锻炼胸肌、上臂肱三头肌和腹肌。

手指**

5.手指练习以十个手指为支撑，其他动作与前两种方式相同。随着力度的加大，触地的手指可以依次减少。这种方法主要是锻炼手指力量，加强手的握力、抓握力和合力，深入指尖。需要注意的是，如果手指力量达不到支撑身体的力量，可以先用手指靠着墙壁，身体靠着墙壁练习。手指力量逐渐加大后，逐渐放在水平地面上练习，以防手指受伤。

通过以上文章的介绍，我们知道了俯卧撑的正确方法。生活中做一些运动，会让身体更强壮，身体素质更健康，但在做的同时也要注意运动的安全性。希望这些做俯卧撑的方法能让我锻炼的更加健康，让我的生活更加丰富多彩。

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