运动帮你缓解腰肌劳损

运动帮你缓解腰肌劳损

1、转腰捶背

准备姿势：双腿打开，与肩同宽，全身放松，双腿微曲，双臂自然下垂，双手半握拳。

运动的时候先左转再右转。手臂随着腰部的左右旋转自然地前后摆动。用摆动的力量，双手一前一后，交替拍打腰部和小腹。强度可以适当确定。左右腰各转一次，可以根据自己的条件和自身情况连续做30 ~ 50次。

2、转胯运腰

准备姿势：双腿打开，略宽于肩膀，肌肉放松，双手叉腰，均匀呼吸。

运动时，胯部绕腰部中轴线水平转圈运动，先向左，再向前、向右、向后。每周转臀一次，可以酌情做15 ~ 30次，然后反方向做同样的动作，转的幅度可以逐渐加大。上身要基本保持直立，腰部要随着胯部的转动而运动，身体不要向前向后倾斜太多。

3、双手攀足

准备姿势：全身直立放松，双腿可以稍微分开。

在活动过程中，先把手臂抬起来，然后尽量往后靠，停一会儿，再向前弯腰，手往下移，脚尽量摸，停一会儿，恢复直立姿势。这样可以连续做10 ~ 15次。当身体向前弯曲时，不要弯曲双腿。弯曲会影响效果。或者老年高血压患者，慢慢弯腰。

如何防止腰肌劳损

1、使身体强壮起来

如果你想防止下背部受伤，你必须进行体育锻炼。专家建议游泳、骑自行车或越野滑雪。游泳是一项理想的健身运动，可以增强身体主要支撑肌肉的力量。

2、进行腰部伸展运动

身体的柔韧性很重要，柔韧的腰部可以有效预防腰部扭伤。这是一种在全国推广的体育活动和治疗。其基本的腰部拉伸动作是：面向墙壁，伸展四肢，身体前倾，直至双手触壁。慢慢将腹部向墙壁弯曲，腰部向内弓起，然后放松身体。重复5次。不过，医生也表示，不当的拉伸运动也可能带来负面影响。因此，如果你的腰部有问题，你应该求助于专家，请他推荐适合你的拉伸运动。

3、搬运东西要注意方法

腰扭伤的主要原因是搬运物件过重，或者搬运方法不当。在搬运东西时，伸出手臂很容易让你失去平衡，弯曲膝盖，保持腰部挺直，让腿部肌肉承受主要压力。所以搬东西要注意方法，最好找人帮你一起搬超重的东西。

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