无器材怎么锻炼胸肌？

健身不仅有益于我们的健康，还能使男人拥有令人羡慕的肌肉。男人的肌肉不仅可以成为夏天的一道风景，也是平时衣服的一个很好的陪衬。近年来，无器械健身的潮流受到人们的喜爱，而且不花什么钱。那么你是怎么做到的呢？

向后卷拉腿

平躺在地板上，双手向上伸直。抬起脚，低头，直到手能托住脚趾。保持20秒后，双手握住左脚趾，右腿可以稍微放松。20秒后，再握住右脚趾20秒，然后慢慢将身体放回卧姿。反复做，直到筋疲力尽。

收腹和抬腿

仰卧，双腿并拢，双手放在臀部，然后以臀部为支点，双腿和上半身向上抬起约60度，然后慢慢放下双腿，但不要接触地面。也可以双脚一起抬离地面，然后张开双脚。一遍又一遍地做。坚持不懈，就会拥有傲人的六块腹肌。

侧拉大腿。

双脚尽量张开站立，然后下蹲至右脚，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟。保持20秒后，慢慢站起来，蹲到左脚，做同样的动作，右手握住左脚跟，重复83，335，410次。不要小看这个动作。经常做不仅能锻炼大腿肌肉，还能增强“生活情趣”。

腰部划手

就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的标志之一。这是想把上半身塑造成健美线条的男性的必备运动。

跳水俯卧撑

这是一个改良的俯卧撑，不仅可以锻炼强壮的肌肉，还可以加强颈、背、腰、臀、腿的韧性。双脚尽量张开，双手张开更大，躺下。臀部倾斜，上身用力下压，但不要着地。双手伸展20秒后，头后仰，同时弯曲双臂，抬起双腿。保持片刻后，将身体拉回到俯卧撑的形状，然后臀部再次抬起。当然，你得举起来。最后可以恢复成准备好的姿势，反复做83，335，410次。

看完以上动作是不是觉得特别简单？如果你能持之以恒地做这些完整的动作，那么拥有令人羡慕的肌肉就指日可待了。总之，运动就是要坚持。为了你的完美身材，赶快行动吧。

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