增强肌肉方法有什么？

很多人肯定喜欢运动，尤其是一些男生。当他们运动时，他们只想拥有强壮的肌肉。如果她们有肌肉，就会显得很强壮，起到一定的美容作用。尤其是男性朋友，如果身材瘦小，运动起来会有很多阳刚之气。但是他们应该怎么长肌肉呢？今天就来介绍一下方法。

重量大，频率低，多组数，位移长，速度慢，密度高，心念和动作一致，峰值收缩，持续紧张，组间放松，大肌肉群多运动，训练后吃蛋白质，休息48小时，宁轻勿假。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。练习者只能连续五次举起一个重量，重量为5RM。1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。

每当想到锻炼，就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8 ~ 10组才能充分ciji 肌肉，肌肉恢复的时间越长。直到肌肉饱和，“饱和”要自己去感受，其中度标准是：酸、胀、麻、紧、满、胀、肌形有明显的粗壮等。

想要长肌肉，就要注意坚持，坚持锻炼，让肌肉发挥一定的作用。况且女生也可以锻炼身体，不用做那么多高强度的运动。适度的运动可以让肌肉更紧实，减肥塑身，还可以一起吃一些高蛋白的食物。

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