正确的慢跑姿势是怎样的

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注他们的健康并采取许多措施，其中体育锻炼是一项非常重要的活动。锻炼的方式有很多，比如跑步、游泳、打篮球等。这些都能达到锻炼身体的效果。慢跑就是其中之一，那么正确的慢跑姿势是什么呢？

1.你脚落地的方式

有人认为跑步时应该用前掌触地，有人认为应该用脚跟着地面走。我们建议先用中间部分触地。研究表明，一个优秀的长跑运动员通常用脚着地。慢跑者用脚和脚跟随地面，而跑步者在慢跑者前面着陆。我们认为只有短跑运动员和中短跑运动员才适合前面的脚掌着地。有些人可能会破例，但这是初三跑者脚踏实地落地的好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和脚腱的压力，为下一步做准备。

2.臀部和头部的姿势

这很难想象：当你的脚着地时，臀部的位置在哪里？有人建议，落地时脚要在重心的末端，也就是头、臀、脚三点对齐。保持你的头挺直，直视前方。转头的时候需要非常小心，一般是从脖子以上，以免身体扭曲，出行不稳。

3.手臂的姿势

这个姿势是你可以摆动手臂而不是使用慢跑推车的时候。首先，最重要的是不要手臂僵硬，握紧拳头，肘部完全弯曲。保持放松。手臂在腰线以上自然弯曲，不要太高也不要太低。两臂交替前后摆动，使腿向相反方向运动。短跑运动员在跑道上跑步时，手臂完全前后摆动。很多长跑运动员摆动手臂的弧度都很小，但是优秀的跑步运动员并不是用力量来摆动手臂的。也就是说，不要剧烈摆动手臂。

综上所述，你对正确的慢跑姿势有更好的理解了吗？慢跑适合女性、老年人和肺活量低的人。这是一项轻度的剧烈运动。如果腿脚都有异常，可以在出院几天后参加慢跑，慢慢恢复抵抗力。

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