跑步时的呼吸方法有哪些

跑步时的呼吸方法

跑步时的呼吸方法有哪些？

跑步的时候，人很容易出现气短。有些人总是因为跑步而上气不接下气。而且，他们的呼吸变得越来越不均匀。这个时候，我们的内心会受到极大的伤害。这是很多人跑步时不喜欢呼吸的方法。在下面的文章中，边肖将介绍跑步时如何呼吸。

呼吸方式：

跑步时有两种呼吸方式：一种是只用鼻子呼吸，另一种是用鼻子和嘴一起呼吸。想要跑得舒服，区分跑步阶段和速度是最重要的。跑步刚开始，或者速度较慢的时候，需氧量较小，只有通过鼻子呼吸才能满足需氧量。如果气温较低或逆风奔跑，应使用鼻呼吸，使进入肺部的气体得到鼻毛和鼻粘膜的温热和加湿，从而避免因吸入灰尘和细菌而引起的咳嗽、气管炎、腹痛(常称为咳嗽)、胃寒等疾病。长时间跑步或速度较快时，鼻呼吸很难满足身体对氧气的需要。如果只用鼻呼吸，很容易使呼吸肌疲劳。这时候要张嘴呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张开嘴是不够的。最好是微微张开嘴，轻轻磨牙，卷起舌尖，轻轻压向上颚，让空气通过牙齿进出。呼吸时注意均匀有节奏，呼气短促有力，吸气缓慢均匀，深度适当。

呼吸节奏：

在有节奏有节奏的跑步时，人们一般习惯于根据自己的需要自由调节呼吸节奏。其实呼吸节奏要和步伐紧密配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一次呼吸，每2~3步一次呼吸，并保持呼吸均匀、深浅一致，这样跑步时就能感到轻快。随着距离的增加，身体的疲劳变得明显。这时候就要减速或者停下来走两步，调整呼吸节奏。

在上面的文章中，我们学习了跑步时的呼吸方法。首先，让我们在跑步过程中进行非常剧烈的运动，平均每一步都要保持呼吸。如果有闷的现象，适当的停下来喘口气，对我们的肺会起到非常好的作用。

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