仰卧起坐的正确方法是什么

生活中，我们在减肥或者健身的时候，经常会做仰卧起坐。每个人都会做仰卧起坐，但是这种类型的正确方法不是每个人都知道的。为了获得更好的健身效果，我们需要了解这些知识。那么仰卧起坐的正确方法是什么呢？让我们来看看边肖根据他多年的健身经验是怎么说的。

方法/步骤

1.屈膝躺在地上，左右脚稍微分开，步幅与肩同宽。你的臀部、下背部、背部、肩胛骨和肩膀完全贴在地面上，手臂弯曲，双手放在头下，肘部尽量向下压向地面，充分打开胸部。

2.在这个卧姿中，头微微抬起，离开背部上方的地面，拉伸肩胛骨之间前进的肌肉，同时向下收紧下巴。看向你的腹部，保持这个卧姿4秒钟，然后再次躺下，重复两次。

3.保持背部上方的位置离开地面，然后将双手放在脑后。伸直右臂斜举于地面上方，与地面夹角约45度。放下左臂，用左侧伸直。注意不要落地，保持与地面平行。

4.保持你的头和肩膀离开地面。此时左臂向上摆动，与地面保持45度角，同时右臂向下摆动。不触地，与地面平行，手臂交替前后摆动。

5.双臂同时向上伸展，与地面的角度扩大到60度。伸直双腿，直接抬高至上方。脚掌对着天花板，这样腿就和地面垂直了。背部和头部离开地面，保持姿势4秒钟。

6.抬起腿，弯曲膝盖，放低小腿，使大腿与小腿成90度直角。不要改变姿势，收回手臂，手肘弯在后脑勺上，打开胸部。记得收起下巴，眼睛看着腹部。

7.屈膝抬腿。此时小腿相互交叉。首先，右小腿在上面，保持4秒。这期间上半身要保持平衡。背部和头部离开地面的姿势保持不变。注意不要双臂交叉，开胸。

仰卧起坐的正确方法是什么？以上是边肖对这个问题的回答。了解了这些内容后，我们就可以在生活过程中通过这种方法来健身了。中我们都担心自己的健康所以我们应该多参加体育锻炼。最后，祝大家身体健康，生活幸福！

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