肩膀最有效的锻炼方法

很少有男人痴迷于练胸，但也有人热衷于练肩。我觉得男人有宽厚的肩膀才是硬道理，能充分彰显男人的担当，肩负起生活赋予的责任。当然，最重要的是哑铃。我来告诉你怎么锻炼肩膀最有效。

肩膀和胸部是完美的搭配。厚实的胸部，加上宽厚的肩膀，无论从哪个角度看都很有男人味。同时，肩部发达有力的肌肉可以保护肩关节和肩部的神经血管。所以我们在锻炼肌肉的时候，一定要注意肩膀的锻炼。

1.水平站立。

动作要领：双脚分开与肩同宽，双手握住拳头中心相对的哑铃，侧挂。吸气，向两侧抬起，直到手臂和肩膀齐平，停顿3-4秒(握铃时，手肘和肘要微微弯曲)。然后呼气，慢慢放下到你的身边。重复练习。提示：提铃或放铃时，上半身不要前后摆动，以惯性力自由提起或突然落地。动作要稳，要慢，尤其是摔倒时，要控制好速度，充分进行退让练习。同时，不要耸肩，注意力集中在肩膀上。

2.站立前水平抬起。

动作要领：双脚分开与肩同宽，手背向前握哑铃，腿前下垂。你的两个握铃之间的距离是与肩同宽的(当你双手握哑铃时，你可以使用窄握距)。吸气，在身体前方抬起直臂，停2-3秒，直到与肩同高。然后呼气，然后伸直手臂慢慢放下来恢复。重复练习。

3.在船首一侧水平抬起。

动作要领：双脚张开略宽于肩，上身弯曲与地面平行，背部保持挺直，头部微抬，双腿自然伸直，身体重心落在脚跟垂直线上。双拳相向，拳头向前，哑铃挂在腿前。吸气，持铃向两侧提至与肩同高，停顿3-4秒(持铃时肘部微弯)。然后呼气，再慢慢放下来，到手臂下垂的姿势。重复练习。

4、坐在脖子前面。

动作要领：坐姿，两个手持杠铃放在胸前(锁骨窝处)，拳头中心向前，两个手持杠铃之间的距离为肩宽或采用宽握距。上身保持挺胸收腹收腰的姿势，向前看。吸气，握住铃铛垂直向上推，直到双臂完全伸直，然后停顿2-3秒。然后呼气，慢慢放下进行还原。重复练习。

看看是不是已经有人想尝试了？经常锻炼肯定对你的健康有益。经常锻炼也会对你有很大的帮助！运动已经被世界所接受。当你觉得累的时候，不妨放下工作，一起运动，既能提高免疫力又能强身健体。

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