增长肌肉的方法有哪些

如今，锻炼身体已经成为一种新的时尚，尤其是对年轻人来说，他们不仅渴望拥有一个健康的身体，还渴望拥有一个非常虚弱的身体。小男生会觉得肌肉比男性多，那么有什么方法可以增加肌肉呢？下面我们来学习一下这些方法。

首先，你要坚信你能成为一个大人物。不要考虑遗传因素和骨骼结构。你应该给自己定一个目标，然后通过刻苦训练来实现。记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设置障碍。

第二步是刻苦训练，也就是最基础的负重锻炼。杠铃和哑铃要多用，组合器械和滑轮拉力器要少用。多做力量练习，调动全身所有肌肉。基础练习包括：胸部：卧推、斜板卧推、哑铃扩胸。

背：引体向上，划船练习。肩膀：推，推在脖子后面，鸟。手臂：杠铃，哑铃弯曲，胸部下推，手臂屈伸(承重)。腿：蹲下，拉伸弯曲小腿(组合器械)。

无论哪种运动，都必须是重的低频的，只有这块肌肉才能长出来。每次做运动的时候，先从12个一组的运动开始热身，然后做6组。每组要适当增加一些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要尽力，就是在做最后一个动作的时候，要筋疲力尽(力不从心)。

注意每组加的重量要合适，就是做完最后一个动作你感觉筋疲力尽就行了。也就是组间休息要充足。现阶段不要太在意肌肉线条。你可以通过改变动作来突破某些肌肉的停滞。

比如半蹲可以增加负重，从而加强对肌肉的ciji ，促进肌肉生长。训练时注意同伴保护的必要性。举重也有效。我给你推荐一些举重动作，比如硬拉、抓举、挺举等。

训练强度是困扰年轻健美运动员的另一个问题，尤其是当他们想长出肌肉块的时候。对于新手来说，我觉得正好相反。用1.5小时完成1小时应该完成的训练量，让他们在两组之间完全恢复。让你尽全力完成每一个动作，让你因为耐力不足而无法完成繁重的运动。

一些年轻人误解了“重量大”的概念。重量是相对的，不是越重越好。如果使用不当，肌肉不会长出来，反而会大大增加受伤的几率。体重是我们用来实现目标的手段，也就是给肌肉尽可能多的负荷。

为了使肌肉增长，我们必须进行大重量训练。如果你在做杠铃屈体的时候借用了背部肌肉的力量，那么你以为这种借用训练会让你的肌肉长出来，那就是在骗自己。借用训练确实是一种有效的训练方法，但要看是否运用得当。比如体重225磅(102公斤)时，肱二头肌会得到充分的ciji 。如果你用80磅(36公斤)做杠杆弯曲，你将一无所获。

很多男生会去一些健身中心，然后每天进行体育锻炼，借助一些外在的器械，比如臂棍，仰卧起坐，俯卧撑，等等。当然，这些都是长肌肉的方法。只要找到适合自己的方法，就一定能练出肌肉。希望以上方法也能为你提供一些参考。

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