腿部拉伸动作有哪些

练习腿部拉伸有助于塑造优美的腿部线条。所以爱美的朋友了解一下腿部拉伸是非常必要的！那么腿部拉伸动作有哪些呢？接下来，本文将介绍腿部拉伸的相关内容，仅供大家参考。想了解腿部拉伸的朋友可以过来看看！

方法一

1.双手张开平放在地上，宽度与肩膀大致相同，前后腿跨一大步。

2.慢慢将臀部向下压，形成弓箭形状，向前交叉的大腿与地面平行，后腿踮起脚尖，尽可能拉伸。保持这个动作5秒钟，然后抬起臀部，再重复一次。前后换腿，每边做10次。你可以先做完一边，再做另一边。

方法2

1.坐下，双手放在背后，屈膝，小腿尽量靠近大腿和臀部。

2.慢慢躺下，直到身体完全贴在地面上，双手平放在身体两侧。保持这个动作15-30秒，每天做一次。拉伸时，注意感觉大腿和小腿的肌肉在拉伸。小腿越靠近大腿和臀部，抗拉强度越大。但要根据自己的身体状况，避免过度拉伸。

方法3

1.坐姿。双腿交叉坐在地上，双手放在身前。

2.慢慢将身体向前压，颈部和头部朝下，臀部不离开地面。注意感觉自己大腿和小腿的肌肉在拉伸，保持这个姿势15-30秒。左右腿互换重叠，动作重复一次。每侧做3组，每组3次。当身体慢慢向下压的时候，不要操之过急，以免拉伤腿部。

方法四

1.站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2.站直，一条腿向前伸展并保持伸直，后腿弯曲，身体稍微向前伸展，双臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3.站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

这就是腿部拉伸的介绍。上面介绍的四种腿部拉伸动作都很常见，也很容易操作。对于新手来说，需要循序渐进！练习上述三个腿部拉伸动作时，一些不可能的动作可以暂时省略！

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