腿部肌肉训练方案

每个人都想让自己的腿变得更苗条更性感，尤其是一些男性。为了让自己更有男人味，她们想锻炼腿部肌肉让自己更有肌肉感，从而凸显自己男人的魅力。所以很多人想知道腿部肌肉训练的一些方法和方案。为了让你尽快了解，请看一下下面的具体介绍。

一个

内收肌

几乎每个健身房都有内收肌设备，几乎每个设备都被大妈们占着.这个看似简单的动作其实很有学问，最容易误导人的是腿分的不够。尽量不要欺骗自己，内收肌没有必要做太大的重量。4组12个，依然是最经典的训练方法。

2

肠肌

其实我觉得小腿不需要特别训练，因为大家几乎每周都有篮球比赛，跑小腿就好了。当然，这种训练在专业层面是不够的。提踵是经典的方法，但是提踵，不建议站着的人，尤其是下蹲后，对膝盖的伤害很大。你可以选择一个坐姿，抬起脚跟。另外，很多人不做反提脚跟，但是我们可以在站姿下做，因为对膝盖的压力没有那么大。提脚跟的反向非常有助于加强脚踝附近的力量。

三

股二头肌

比如股四头肌，先不说深蹲，先说其他练习。比如健身房里的器械，比如俯卧屈腿，就是一个很好的提高第二腿的方法。但是注意不要盲目追求重量，做的时候让身体离开椅子。至于自由训练，一个最简单的方法就是直腿用力拉。注意腿要直，不要弯腿。弯腿针对的是背部和臀部，直腿会更注重第二腿的训练。至于训练方法，4组12还是最经典的，但是直腿硬拉可以4组8做，因为4组12，可能一开始大家都受不了背部充血的感觉，影响比赛。

四

股四头肌

先说装备。屈腿是个不错的装备。小心别让你的屁股离开椅子。股四头肌的经典动作大多是自由训练，不是器械，那就说说黄金自由动作吧。

需要注意的事项

其实腿部的训练方法有很多种，这里只是列举了我近年来在欧洲看到的一些训练方法和美国力量体系经常采用的一些方法，其中列举了适合篮球的方法给大家看看。如果不理解或者有不同意见，大家慢慢讨论。我们现在有这么好的打篮球的基础氛围，一定不能像足球一样失去联系，枯萎。

以上腿部训练的方案已经为很多人详细介绍过了，所以一些想要腿部有肌肉的男性，在知道了以上的介绍之后，为了更有男人味，可以通过以上的训练方案。相信经过一段时间的锻炼，他们的腿部会有满意的肌肉。

本文标签：