臂力器练胸肌的方法

很多男性朋友都希望自己有一块健美的肌肉，这样不仅能变得很强壮，还能很受女生欢迎。那么，我们就给你介绍一个非常好的训练胸肌的臂力器械，可以锻炼你的胸肌。而且，对于肥胖的朋友来说，还可以减肥。

练胸肌

1.首先，做俯卧撑。首先，检查自己是否能连续做30个以上的俯卧撑。如果做不了30个以上的俯卧撑，就进入第二步。不行的话，每次做12-15个俯卧撑为一组，每次3-5组。

2.俯卧撑得心应手后，对胸肌的增长并无帮助(解放军战士能做上百个，你会发现他们的胸肌一般般)，因为俯卧撑的重量始终与你的体重相对应，胸围或肌肉的大小与你的最大力量相对应。

所以，你最好以卧位推杠铃，重量为你最大力量的70%左右。

每组8-12组，每次3-5组。

一般来说，最多半个月，肉眼就能看出胸肌增大。

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你说的胸肌中缝类似于裂肌线，是你的胸肌扩张到一定程度自然会出现的。你不需要去关注它。

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肌肉增大和蛋白质的摄入有很大关系。每天至少要喝牛奶、豆类、鸡蛋(不吃蛋黄，只吃蛋清，黄的喂狗或者扔掉)。

记得同时补钙。运动过程中，钙流失很多。

了解过臂力练习，长期身体不好或者脂肪过多的朋友可以试试这套练习，不仅可以锻炼胸肌，还可以增加肌肉，增强免疫力。

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