胳膊肌肉锻炼方法

我相信每个人都知道武器对我们的重要性。如果我们的手臂出了问题，不仅会给我们带来疼痛的感觉，还会影响我们的动作。所以在日常生活中一定要注意保护手臂。我们可以通过锻炼使手臂变得更强壮。那么有什么好的方法可以用来锻炼手臂呢？下面我们来看看详细的介绍。

手臂肌肉训练的核心主要集中在力量上。只单独训练手臂，不训练腿部等其他大肌肉。在训练中，我们会通过缩短2组之间的间隔时间来增加训练强度。虽然人与人之间存在差异，但我们不得不分享一些共同的健身理念。比如我们在健身的过程中尽量避免锁关节，以保证肌肉的持续紧张；我们会负重训练，直到筋疲力尽；或者把我们组与组之间的休息时间降到最低。

行动1。杠铃窄卧推

重复12-15次，一组热身。

重复12-15次，正式组4组。

组间隔时间为60秒

12-15人一组的热身，选择稍微轻一点的重量。训练时一定要避免关节的锁定状态，比如手臂完全伸直，这时负荷会放在关节上而不是肱三头肌上。保持关节弯曲，这样你的三头肌会得到持续的压力，训练会更有效果！热身组之后，正式组，选择第一组做15个重量，多次练习可以让更多的血液流向肱三头肌。

行动2。仰卧杠杆手臂屈伸4组(每组10-12次)。使用杠杆可以缓解动作对手腕的压力，更专注于肱三头肌。保持手肘的稳固和缓慢是非常重要的。记得保持肘部向外，这样肩部肌肉会承受更多的负荷。

行动3。单臂绳下拉3组(每组12-15次)。练习的重点是改变一点点。不是疲惫。这个动作的目的是增加肱三头肌的血流量，增加泵血感。

训练可以让肌肉变大变强，但更重要的是，你必须摄入更多的热量来支持肌肉的建设。你每天需要摄入的热量要比摄入的多，剩下的就是你增加的肌肉或者体重。这些都是小事，却至关重要。他们会让你感觉更强，让你的成就更引人注目！这个训练可以帮助你增加手臂肌肉，但是如果你摄入的热量不够的话就不行了！因为摄入被消耗，没有平衡。

在上面的文章中，我们介绍了手臂对我们人体的重要性。我们建议读者朋友在日常生活中要注意保护手臂，如果手臂出现问题要及时处理。以上文章为我们详细介绍了手臂肌肉的锻炼方法。

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