腹肌锻炼时间和运动方法有什么

相信很多男生和男人都想拥有腹肌，拥有强健的体魄。但是，很多人每天都在运动却从来没有腹肌。我以前没有腹肌。经过多年的锻炼，已经很明显了。现在我想分享一下我的腹肌锻炼时间和锻炼方法。希望对你有帮助。

下午两点到晚上八点，是健身的好时候。其实要保持腹肌的形状，运动是一方面。而且饮食习惯也很重要。少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，避免久坐和饭后立即入睡。

多吃牛肉，补充高蛋白。自己练的话，有时间就练，累了就干别的。对于两个人来说，有时间的话，互相练练，做的比谁都多，或者摇摇骰子，打打扑克，下下棋，等等。如果你输了，就去做。学习很有趣，更有趣。不在乎什么时候能练好，就像球员不会一直盯着记分牌一样。

健身球腹部滚动：

平躺在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在头侧，双臂张开。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌并抬起上半身约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。

抬腿滚腹：

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。

反向腹部翻滚：

仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微曲。收紧腹部肌肉，然后呼气微微提臀，让下背部微微离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

所以，腹肌的产生不仅仅是每天锻炼就可以实现的，选择合适的时间，坚持锻炼也是可以实现的。而且每天坚持锻炼，不仅能让我们有一个强壮的身体，还能让我们的身体更健康，所以都是有益无害的。希望我的方法能对你有所帮助，祝你身体健康。

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