腰背肌的几种锻炼方法

相信大家都知道腰肌和背肌对我们的重要性。如果我们的腰痛和背部肌肉出现了一些问题，不仅会给我们带来痛苦，还会影响我们的工作和生活。所以我们在日常生活中一定要注意保护好自己的腰背部肌肉。如果我们的腰背部肌肉有疾病，一定要及时治疗。下面我们就给大家介绍一下腰肌和背肌的锻炼方法，希望能给你一些启发。

1燕子飞法：俯卧，双手放在背后，头和胸抬离床。同时，伸直膝盖，将大腿从床上向后推。保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉，休息3 ~ 5秒，如此循环。

2小殷飞法：俯卧，双手背后，挺胸，头胸离开床面，保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉，休息3 ~ 5秒，如此循环。

三点支撑法：仰卧，走到枕头边屈膝，腹部和臀部尽量向上抬起，用头和脚在三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉休息3 ~ 5秒，如此循环。

五点支撑法：仰卧，走向枕头屈膝，尽量抬高腹部和臀部，用头、肘、脚五点支撑身体重量。抬到最高点后，保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉，休息3 ~ 5秒，如此循环。

需要注意的事项

1.锻炼方法要选择适合自己的方法，不要强求。对于年纪较大的人，练习之初最好有家人保护，熟练后再自行练习；练习支撑法时，如果用头部支撑有困难，可以改为背部支撑；

2.锻炼的次数和强度因人而异。每天可以练习十几次到一百多次，分3 ~ 5组完成。循序渐进，逐步增加；如果运动后第二天感到腰部酸痛不适，应适当减少运动量或暂停运动；

3.运动时不要突然用力，以防扭伤；

4.如果是腰腿痛急性发作，就不适合这种运动。

在上面的文章中，我们向大家介绍了腰背部肌肉的重要性，我们建议读者朋友们在日常生活中要注意保护自己的腰背部肌肉。以上文章为我们详细介绍了几种腰背部肌肉的锻炼方法，希望上述内容能给大家带来一些帮助。

本文标签：