哑铃锻炼三角肌的方法

肩部肌肉称为三角肌，其中锻炼三角肌的方法有很多，但是我们日常生活中常见的锻炼方法是哑铃锻炼三角肌。相信你对哑铃并不陌生。如何用哑铃锻炼三角肌？在这里和大家分享一下我的认知和方法，希望大家喜欢。

1.交替举哑铃举肩法

坐在平坦的凳子上，双脚分开，向前看。在准备动作的时候，双铃位于你耳朵的水平位置，在正上方交替推动。这个动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。

2、哑铃举法。

尽量靠近斜倚凳背面，保持平躺，不参与训练的手臂保持平衡，保持训练手臂伸直，用肩部肌肉抬起手臂，直至与头部成一条水平线。这个动作分2组做，每组10个动作，组间休息不要超过3分钟。

3.侧边水平举哑铃。

侧躺在运动垫上，双脚分开保持平衡，手臂微微弯曲，运动过程中不要转哑铃，注意手和手腕的稳定性。所以动作不适合大重量训练。这个动作要分4组完成，每组10个动作，组间休息不要超过3分钟。

4.按铃，耸耸肩。

双手握铃，双脚打开，向前看，用肩部肌肉拉动哑铃，使其垂直位移最大化。这个动作不太好看，但却是增强颈部肌肉的首选。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。

5.单臂弯曲哑铃侧举法

双脚分开与臀同宽，背部微微弓起，膝盖微微弯曲，使参与训练的手臂与肩膀垂直，垂直向上举起重量。尽量避免将重量转移到腰部和背部。这个动作要分3组完成，每组8个，组间休息不要超过3分钟。

我把锻炼哑铃三角肌的方法分为这五种，都很简单，容易操作。如果你经常锻炼，我相信你会有一个强壮的身材。在日常生活中，你也可以通过其他锻炼方式锻炼我们的三角肌。另外你需要坚持，最好不要停下来。希望你喜欢我的方法，祝你身体健康。

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