正确使用跑步机的方法

正确使用跑步机的方法

1、要“安检”

使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是在跑步机上做一个“安全检查”。检查其摆放是否稳固，桌面是否干燥，有无异物，扶手是否干燥。只有确定了这些事情，才能保证不滑倒不绊倒。

2、要穿对

跑步的衣服有什么问题吗？跑步机上的衣服和户外跑步的衣服不一样。在户外可以穿风衣等宽松的衣服，但在跑步机上最好穿贴身的衣服，以免机器上挂的衣服发生意外。

3、要热身

在跑步机上跑步也需要热身，和在户外跑步没什么区别。拉伸腰腿肌肉和韧带，活动膝关节和踝关节，有规律的热身动作都是必不可少的。

4、要夹好

夹什么？衣服。跑步机配有紧急制动夹。如果有，就把夹子夹在衣服上。在跌落的情况下，夹子将驱动刹车片从安全端口中被拉出。此时，跑步者会在紧急情况下停止跑步，从而避免被传送带拖动。

5、要减速

如果你设置了较快的速度，那么在喝水、换手机音乐、调整衣服的时候就需要适当放慢速度。如果有必要，你应该暂停，然后在这些动作完成后回到原来的速度。这些“插曲”不过10秒20秒，几乎不影响你的成绩。

6、要专心

跑步时要专心跑步，最多听听音乐，看正前方电子屏幕上的节目。这些动作和活动对于你的身体负荷已经足够了，所以不要玩手机和同伴聊天，也不要左顾右盼突然转头。专心，专心，重要的事情说三遍。

7、要乖

对，要乖，不要得瑟。不要做任何像倒跑、跳跃、突然加速、跳舞的一些奇怪动作。你一定见过让人蛋疼的危险动作gif图，应该记得它们的效果都不太好。

8、要慢下

训练结束时，最好让自己的心率降到每分钟120次以下，然后按下停止键。当你从跑步机上下来时，你必须等待桌子完全停下来。很多事故都发生在运动结束的时候。

跑步的好处

1、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人，或多或少都会有一些颈椎和肩膀的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直，放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩膀的不适。

2、眼睛

坚持长跑的人，每天有一个小时左右的时间直视远方，对眼睛是很好的放松。如果家里有学龄儿童，可以让他们每天坚持跑步，近视的几率肯定会降低。跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。在实验中，老鼠的一只眼睛被祝福，然后老鼠被分成两组。一组老鼠被迫在轮子上连续跑几个小时，它们视觉皮层的神经元受到全面ciji 。另一组老鼠一动不动。一段时间后，第一组小鼠的视力完全恢复到蒙眼前的程度，而第二组小鼠的视力恢复缓慢且不完全。

3、血液

拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量优于常人。机体对长期中长跑的适应性变化，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

4、心脏

坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。当最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加快血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血回流到心脏，也防止了静脉血栓的形成。

本文标签：