长肌肉的方法详细介绍

现在很多男性都想拥有强壮的肌肉，但是肌肉不是那么容易长出来的，只能通过日常锻炼才能拥有。但是，运动的同时，也很辛苦，很多人坚持不下来。我来给你介绍一下增肌的方法。

1.多使用杠铃和哑铃，少使用组合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，调动全身所有肌肉。基础练习包括：胸部：卧推、斜板卧推、哑铃扩胸。

2、背：引体向上，划船练习。肩膀：推，推在脖子后面，鸟。手臂：杠铃，哑铃弯曲，胸部下推，手臂屈伸(承重)。

3.腿：蹲下，拉伸弯曲小腿(组合器械)。

无论哪种运动，都必须是重的低频的，只有这块肌肉才能长出来。每次做运动的时候，先从12个一组的运动开始热身，然后做6组。每组要适当增加一些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要尽力，就是在做最后一个动作的时候，要筋疲力尽(力不从心)。

4.每组加的重量要合适，就是做完最后一个动作你只是觉得筋疲力尽。也就是组间休息要充足。现阶段不要太在意肌肉线条。你可以通过改变动作来突破某些肌肉的停滞。

比如半蹲可以增加负重，从而加强对肌肉的ciji ，促进肌肉生长。训练时注意同伴保护的必要性。举重也有效。我给你推荐一些举重动作，比如硬拉、抓举、挺举等。

5.训练强度是困扰年轻健美运动员的另一个问题，尤其是当他们想长出肌肉块的时候。对于新手来说，我觉得正好相反。用1.5小时完成1小时应该完成的训练量，让他们在两组之间完全恢复。让你尽全力完成每一个动作，让你因为耐力不足而无法完成繁重的运动。

一些年轻人误解了“重量大”的概念。重量是相对的，不是越重越好。如果使用不当，肌肉不会长出来，反而会大大增加受伤的几率。体重是我们用来实现目标的手段，也就是给肌肉尽可能多的负荷。

以上是对增肌方法的详细说明。相信朋友们都有很多关于健身的知识，也希望这篇文章能帮助更多的朋友锻炼强健的肌肉，保持健康。

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