二头肌锻炼方法有哪些

在肱二头肌的锻炼中，哑铃和杠铃同样重要。刚开始练习时，应以杠铃为主要动作。当围度增大到一定程度时，哑铃交替或同步弯曲来刻画肌肉线条。在肱二头肌的杠铃练习中，坐曲柄杠铃弯曲是最有效的动作，会使肱二头肌的围度不断增长。

为了得到最佳的训练效果，整个动作要用力，器械要控制牢固。弯腰时注意力要集中在肱二头肌上，到达最高点时要用力压缩。应缓慢控制减少量。不要过度伸展你的前臂。不要太在意负权重的大小。条件好的话就增加；如果你状态不好，你就会减肥。每个动作的质量和重量同样重要。

二头肌是上臂最大的肌肉，构成了上臂的形状。它有一个长脑袋和一个短脑袋。具体肌肉插图和英文名请参考博文《上臂肌肉群：关于肱二头肌的插图和英文名》。

在肱二头肌的锻炼中，哑铃和杠铃同样重要。刚开始练习时，应以杠铃为主要动作。当围度增大到一定程度时，哑铃交替或同步弯曲来刻画肌肉线条。在肱二头肌的杠铃练习中，坐曲柄杠铃弯曲是最有效的动作，会使肱二头肌的围度不断增长。

(1)垂直杠铃弯曲：重点锻炼肱二头肌内侧头和腹部，因此动作可以保持前臂适度外旋。

(2)交替哑铃弯举：可采用站姿、坐姿、仰卧等方式，雕塑分离肱二头肌，增加肱二头肌围度，突出肌峰。

(3)斜杠铃弯曲：增加肱二头肌厚度。

(4)倾斜哑铃弯举：重点锻炼二头肌肌峰，刻画肌肉线条，又称斯科特弯举。

(5)俯卧向上斜屈：可用杠铃或哑铃做，可综合锻炼肱二头肌和肱肌。

(6)哑铃的集中弯曲：其实就是单臂哑铃的下蹲弯曲。

(7)反握引体向上：有各种类型的引体向上，主要用于锻炼背阔肌。但是如果采用窄距离的反握引体向上，肱二头肌可以得到更好的锻炼。

(8)拉力器弯曲：与杠铃、哑铃弯曲相比，缆索弯曲仍然有其独特的锻炼价值，可以更好地锻炼肱二头肌、肱肌和屈肌。

以上就是给你练习肱二头肌的方法。为了获得最佳的训练效果，你应该在整个过程中全力以赴，并牢牢地控制住设备。弯腰时要集中肱二头肌，到最高点时压缩。肱二头肌的锻炼是一个长期的过程，一定要有信心和毅力，才能拥有健美的体态和健康的身体。但凡事不能操之过急，适可而止。

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