办公室脊椎运动训练方法

长时间坐在办公室电脑前更容易患脊椎炎。或许平时坐姿不对也更容易生病。下面就给大家介绍一些具体的方法，按照下面的方法进行锻炼，从而预防或减少脊椎炎的发生，达到防不胜防的效果。但是，可以按照以下方法进行锻炼，不要过度，但要适当。

颈椎病的体育锻炼方法可应用于易感人群、轻中度病例和术后恢复期患者，长期坚持锻炼对预防和防止颈椎病复发也有重要意义。具体方法如下：

体操：理疗师或护士可根据具体情况制定出患者能承受但略“费力”的肢体运动体操；

拳击：尤其是太极拳比较理想，身体各部位活动范围大，但不是很剧烈；

扩胸器、哑铃等上肢运动器械：可增加肺活量，增强肌肉力量，增强头、颈、背、脊柱的稳定性；

其他锻炼器材：可根据不同的情况和条件选择相应的器材和方法，有条件的话最好在专人指导下循序渐进地增加锻炼强度和时间；

脊柱和颈部的锻炼：方法很多。因为颈椎病是一种退行性疾病，颈部不宜做剧烈运动，以一般的拉伸、屈曲、侧屈、侧旋为主要活动。

斜方肌拉伸

左臂高高抬起，然后绕过头顶，托住右耳，头部自然向左倾斜。肩扛右臂，放松，尽可能伸展。换到另一边，做同样的事情。每8次，共做2组。

稳定的腹部训练方法

臀部坐在椅子1/2前，收紧小腹，手臂向上抬起，拉长脊柱。(准备姿势)

收紧小腹背部，保持直立。双臂移至小腹前侧，呼吸时一条大腿水平抬起，吸气放低；依次用腿做。每组20次，共2组。

背部保持紧张，双臂水平抬起，双腿水平伸直。每组10秒，共2组。

我相信你知道上面提到的方法。是不是觉得很普通很简单？相信大家都知道，没有什么事情是一旦尝试了就会有结果的，所以要学会坚持，持之以恒。不能半途而废，还要注意动作到位才能有更明显的效果。

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