膝关节平板支撑锻炼方法

膝关节是非常重要的部分。很多年轻人不注意自己的身体状况。久坐导致双腿血液循环不畅，膝关节会受到很大压迫。最后，他们将遭受一系列关节炎的折磨。因此，我们需要在日常生活中做一些保护膝关节的运动。接下来详细介绍膝关节平板支撑练习的方法。

膝关节运动包括屈伸、内外旋转和锁定运动。

1.膝关节拉伸最大伸度为0，是关节最稳定的位置。膝关节主动活动度0- 140，被动活动度可达50-1600。在行走的幅度循环中，膝关节没有一个完整的伸展过程，最大屈曲约70。

2.膝关节的旋转是胫骨以股骨为基础的内外旋转。膝关节拉伸到最大程度时，胫骨不能内旋或外旋。胫骨内、外旋角度随膝关节屈曲角度而变化。膝关节屈曲900时，胫骨主动内旋300，主动外旋400。胫骨被动运动时，内外旋角度可增加50-100。

3.锁定动作是膝关节伸到最后200，股骨内旋，0左右。每10次伸展5次股骨内旋。当膝关节完全伸直后，这个旋转就最终完成了。把膝关节紧紧锁定在最稳定的位置，像一个螺丝钉，这叫锁定运动。

以上内容是关于膝关节平板支撑的练习方法。在平时的生活中，做好膝关节的这些练习，可以增加我们膝关节的韧性，同时也可以预防关节炎的发生，所以想要保护好自己的身体，就要按照这些方法来进行锻炼。

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