肱二头肌训练小技巧

肌肉是男性朋友阳刚的主要方面之一。大多数男性朋友都希望自己能有强健的体魄和明显的肌肉线条。尤其是手臂的肱二头肌是力量的象征。那么对于想锻炼二头肌的朋友来说，应该如何训练二头肌呢？边肖今天将向你介绍一些技巧。

第一招同时使用高频和低频训练。

高频(12 ~ 20次)和低频(6 ~ 8次)交替进行是同时ciji 快慢肌纤维，同时增加肌肉充血和力量的好方法。可以从高次数的固定器械动作开始训练，也可以为后续的大重量训练做充分的热身。

第二个措施充分照顾了内侧和外侧头。

二头肌二头肌有一个长头(外侧头)和一个短头(内侧头)。这两个头通常是一起工作的，所以你很难完全孤立地ciji 内侧头或外侧头。但如果做窄握屈或扭腕，使食指高于其他手指，则主要ciji 侧头。相反，如果你做一个宽握弯曲或扭转手腕，使你的小指至少与其他手指一样高，你将主要ciji 内侧头。

第三招充分照顾上下两部分。

就像我们不能完全孤立地ciji 肱二头肌的外侧头和内侧头一样，我们也不能单独ciji 肱二头肌的上半部和下半部。但是，我们可以通过专注于弯曲的拉伸或收缩阶段来专注于ciji 肱二头肌的上部或下部。斜提侧重于伸展阶段，集中提或高张力提侧重于收缩阶段。

第四招，训练动作多样化。

经常变换训练动作应该是肱二头肌训练的特点。如果你的健身房有各种各样的弯曲设备，你不妨每一种都试试。下面列出的一些弯腰动作很少做，但几乎在任何健身房都可以做。您可以选择其中一个或全部添加到当前培训计划中。

虽然大量的高强度训练可以增强我们的手臂肌肉和力量，但我们也应该适度运动，不能为了追求速效而盲目增加训练量和强度。这样不仅不会有好的效果，甚至可能会损伤我们的肌肉，造成负面影响，得不偿失。肱二头肌的训练一定要科学。

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