脊柱瑜伽动作的步骤

它能支撑人体骨骼，所以脊柱不能有任何问题。一旦出现一些病理现象，就会给我们的生活带来很大的不便。现在，很多人越来越喜欢做瑜伽来锻炼身体。瑜伽可以通过不同的动作达到我们想要锻炼的某种效果。既有针对性的锻炼方式，也有综合性的锻炼方式，所以很受年轻人的欢迎。下面要和大家分享的是一套保护脊椎的瑜伽动作。不妨一起学学。

第一组动作可以分为五个步骤：

1.慢慢吸气，慢慢放松胸部，上身恢复卧姿，屈膝，双手抱膝。

2.吸气，慢慢抬头，双手抱膝，双腿尽量压向胸部，慢慢呼气。

3.全身放松，自然呼吸。双手放在身体两侧，回到第一步。不同的是，这一次，你的手掌朝上，双脚舒适地张开。

4.慢慢吸气，右脚向胸前弯曲，双手托住右膝。

5.头向右转，双手向两侧张开，掌心向下，左脚伸直，右脚向左转。

需要注意的事项

每次瑜伽时间不要太长，但要适量。

第二套行动：

1.坐在坐垫上，头和手肘与肩膀在同一平面，手臂在同一直线上，抬头感受胸、肩、颈的拉伸。

2.把手放下，膝盖放松。左手托住头，往左走。保持呼吸，感受颈部的拉伸力。慢慢伸直头放松，然后换另一侧。

3.双手放在脑后，背部挺直，眼睛看着前方。

4.慢慢伸直双手，握拳，手腕交叉，眼睛看着这个前方。保持自然呼吸，感受肩部和颈部的拉伸。保持15~20次呼吸。然后分开双手，慢慢放下。

5.松开莲花座，曲腿屈膝坐在垫子上，双手自然放松放在身体两侧，左脚放在右腿下方，弯曲贴在左大腿外侧根部，右脚踩在左大腿根部外侧，双手抱脚，臀部保持向前悬空，弯腰，保持自然呼吸。

6.双腿放松成双脚相对的姿势，指尖放在膝盖上。

7.在身体前握手，弯腰放松。

上面介绍的两套动作，就是脊椎锻炼瑜伽。第一套主要是保护脊椎，可以保持我们的生理弯曲。第二套动作除了保护脊椎，还可以预防颈椎病。这么好的两套瑜伽动作，你还等什么？赶紧学起来，装进口袋。

本文标签：