冬季做什么运动最好

冬季做什么运动最好

跳绳

冬天，不想在户外运动的时候，还不如在家跳绳。这个活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳可以显著提高双脚的控制和协调能力。双手转绳的时候，还可以锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节奏，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳是一种有效的减肥运动。对孩子们来说，在雪地里跳绳更有趣。

耐寒锻炼

耐寒锻炼对人有益，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而减少冠心病和脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖的发生。同时，耐寒能力可以使人长寿。对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和不屈不挠的精神，这一点要特别提倡。

虽然人的耐寒能力是有限的，不同体质的人对寒冷ciji 的反应也不一样，但运动可以提高身体对寒冷的耐受力是肯定的。如何迈出耐寒锻炼的第一步？等感冒来了再想这个问题就晚了。因为气温是由高到低逐渐变化的，所以人的运动也必须采取让身体逐渐适应寒冷的方法。如果一个人能坚持每天早上从热天到冷天在野外散步，深呼吸新鲜的室外空气，他的抗寒能力就会逐渐提高。如果气温下降，跑步、打球、爬山等其他形式的体育锻炼逐渐升级，人在寒冷的地方就不会觉得冷了。古人总结的“秋凉”法，本质上是对人体抗寒能力适应性的锻炼。

冬泳

冬泳是一项集防治、健身、抗衰老于一体的体育赛事。能显著增强体质，提高机体抵抗力和免疫力。冬季游泳时，冷水的ciji 可使人体血管不断扩张，从而锻炼血管的弹性，起到预防和延缓动脉硬化发生发展的作用，对中老年人预防和缓解高粘血症有明显效果。冬季游泳的冷ciji 还可以调节中枢神经系统兴奋和抑制之间的平衡，有利于人体自主神经系统功能的提高。

当然，参加冬泳的人，一定要有冷水锻炼的基础，对冷ciji 有一定的适应能力，才能开始冬泳。冬天游泳前，一定要做好足够的准备活动，身体热了才能下水。刚开始训练时，发射时间不宜过长。每次可以游10米，然后在这个基础上逐渐增加。冬季游泳时间的长短取决于天气和个人情况，不能一致。人体受到冷水ciji 后，皮肤颜色不断变化：苍白、浅红、紫色。紫色是冬泳的危险信号。此时，应立即停止冬泳。水出来后马上用干毛巾擦干，直到皮肤变红。穿好衣服，整理一下，等到身体感觉温暖舒适。

冬天游泳也要注意，最多一天一次或隔天一次，否则体力消耗太大，反而有害；我们必须坚持下去。如果间隔时间过长，会降低身体在历次运动中的适应能力；饱腹、饥饿、疲劳后，冬季不宜游泳；冬天游泳后，不要喝酒保暖。

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