常跑步都有哪些好处

常跑步都有哪些好处

1.增加肺活量。跑步可以让肺活量平均从5。8升至6。2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加。

2.提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会得到改善。

3.增强免疫力。跑步可以促进白血球的产生，并消除我们体内的病毒和细菌。

4.在运动过程中，心脏跳动的频率和功效大大提高，血管壁的弹性也增加。

5.消除紧张。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种会引起压力的激素的分泌，同时可以释放出让人感到放松的“内啡肽”。

6.增强身体韧性。跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加紧致。

7.健美塑形。跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性的体脂含量可以减少12%~20%。

8.延缓衰老。经常运动会增加生长激素的分泌，可以延缓衰老。

9.锻炼你的意志。长期坚持锻炼的人，意志品质会大大提高，疲劳会很快恢复，能很快恢复到平静的水平。

最佳跑步姿势有哪些

1、臂与手

跑步要领——摆臂要以肩为轴前后摆动，左右动作不能超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。

力量拉伸——举肘摆臂。手臂前后摆成准备好的出发姿势，后摆臂的肘关节尽量高，然后放松前摆。随着运动速度的加快，它越升越高。

2、头和肩

跑步要领——保持头肩稳定。头朝正前方，除非路面不平，否则不要前倾，眼睛看着前方。肩膀适当放松，避免挺胸。

力量伸展——耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量弓腰，停留一会儿，还原后重复。

3、躯干与髋

跑步要领——从颈部以下保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后倾，有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或上下波动太大。当腿向前摆动时，积极送臀。跑步时，注意臀部的旋转和放松。

力量拉伸——弓箭步压腿。双腿前后张开，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。

4、腰

跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。

动态拉伸——身体屈伸。自然站立，双脚打开，与肩同宽。慢慢向前弯曲躯干，直到双手下垂到脚尖，保持一会儿，然后恢复。

5、大腿与膝

跑步要领：3354大腿和膝盖向前摆动，而不是向上抬起。腿部任何侧向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要直。

动力拉伸——前弓。两脚分开与臀部同宽。把手放在头后。从臀部向前弯曲。保持背部挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步要领——脚要落在身体前方一英尺左右，靠近中线。小腿不要跨得太远，以免跟腱因压力过大而拉伤。同时要注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲。落地时小腿要主动后倾，使身体向前。另外，小腿前摆方向要正，脚尽量向前，不能外翻或后翻，否则容易损伤膝关节和踝关节。在沙滩上跑步时可以查看自己的脚印作为参考。

力量拉伸——扶壁电梯脚跟。面向墙壁站立约1米，双臂张开与肩同宽，双手扶墙。抬起脚跟，再放下，感受小腿和跟腱的张力。

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