跑马拉松需要注意什么事项

跑马拉松需要注意什么事项

马拉松长跑距离长，运动员体力消耗大，如何补充营养是我们首先关注的。加强马拉松运动员的营养补充，要做到以下几点：1。食物的热量要校正。热量摄入过多会导致体脂增加，运动能力下降。马拉松前劳逸结合也很重要。除了在饮食上下功夫，充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是比赛前三天，一定要好好睡一觉。睡眠时间不要超过半夜24点，每天睡眠量要在5、6小时以上或不少于习惯睡眠量。良好的睡眠可以保证运动员的训练效果。

训练前把脚趾甲剪短剪平；可以通过足浴放松，经常用热水泡脚；布：最好在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱；运动服：应遵循宽松、透气、吸汗的原则。衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛；跑鞋：应选择轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋。比赛前最好穿几次，磨合后再穿。建议不要穿旅游鞋和足球鞋；袜子：参加比赛时不宜穿新袜子。最好穿洗过几次的旧袜子。新袜子容易蹭脚，严重的会磨出水泡。建议选择吸汗、无缝的袜子；鞋带：不要系得太紧。脚部无明显压力为宜。

马拉松训练要从耐力、力量、速度三个方面入手。训练要循序渐进，先慢慢提高速度，稳定速度，再逐渐拉长距离。在不损害身体的情况下，适当安排骑车、爬山等运动。这些训练有助于提高腿部的力量。大赛之际，要合理安排训练，尤其要避免受伤。

马拉松是一项极限运动，重要的是参与，所以不要在意别人能跑多快，关键是你轻松的心态。作为一名普通参赛选手，只要在规定时间内健康顺利的完成，就是最大的胜利。对于职业运动员来说，良好的心理状态可以增强他们的注意力和适应能力，取得更好的成绩。

赛前要做好准备，充分打开手腕、脚踝等关节。起跑时，前排运动员要适当加快速度，以免挡住后排运动员。如果跑鞋意外脱落，运动员不要惊慌，更不要弯腰，以免拥挤摔倒。如果不是专业运动员，发令枪响后不要100%强度跑，而是70%~80%强度，等身体习惯后再全力跑。忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜使用。

比赛结束后，要擦干汗水，穿上衣服，注意保暖。不要马上停下来，继续慢慢运动几分钟，这样有助于身体恢复。不要喝很多水。当你的心跳和呼吸恢复正常后，你可以喝一点水。如果出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，应立即在急救站找医生检查治疗。比赛后5小时内不要洗热水澡。不要暴饮暴食或饮酒。进入正常生活程序前可以洗12个小时的温水澡。

如果你没有马拉松经验，身体素质又达不到“saima ”的要求，建议你从易到难走10公里，坚持锻炼一段时间，慢慢调整身体机能再享受。

马拉松对人体健康的好处

科学地指出，长跑有利于提高人体心血管健康，减少各种躯体疾病和前列腺等其他器官疾病。长跑的好处还可以加速人体新陈代谢，排毒去脏，清除体内产生的有害物质。

再者，长跑可以增强人体各器官的能力，增加心脏的肺活量和运动强度，加强人体肌肉细胞线粒体的耐力。很多物理

长跑也是对人的意志力的一种极限强化。普通人很难坚持每天跑步或者跑完一次长跑。除了自身的身体素质，还需要强大的心理意志力。持续的长跑锻炼可以很好的培养人的意志力，在以后的生活中大大提高意志力。

长跑是现代人释放生活压力的好方法。不仅身体得到合理的锻炼，体内积累的压力也会大量释放，对心理健康是一个很好的调解和保护。享受运动的快乐，忘记快节奏生活带来的种种压迫。

长跑是一个需要逐步循环的过程。第一次练长跑的人，不可能一下子做很多运动。最好提前热身，让身体充分适应，然后在几公里内适应，每天逐渐增加，最后慢慢适应整个长跑过程。长跑应在平坦的道路上进行，以防止不平坦造成的损伤。同时学习自我保护措施，准备必要的药品。

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