小心别陷入这些健身误区！

小心别陷入这些健身误区！

误区一：没有制定健身目标

事实上，大多数人从未制定过具体的体育锻炼计划。今天说练腰，明天说练细大腿，后天要练手臂。时间久了，你会发现你什么都没练过。如果你想有成效，你最好设定一个阶段性的、容易实现的目标，否则你会逐渐失去兴趣，如果你太雄心勃勃而达不到目标，你就会半途而废。

误区二：为了出汗而出汗

出汗只是让你体内的水分流失一些，并不一定有助于运动或减肥。许多女性选择高温瑜伽等运动只是为了通过出汗来减肥，这很容易导致脱水、抽筋或其他运动损伤。所以运动时一定要补充水分，不要一味追求出汗。

误区三：时间过长、强度过大

三天打鱼两天晒网的习惯很不好。有的人半个月甚至一个月才去一次健身房，一次锻炼两个小时。当身体不适应高强度运动时，容易造成肌肉或关节损伤。其实一天半小时，一周三次就够了。

误区四：运动前不补充能量

大家都知道运动后不能吃喝，但是要在运动前一小时补充能量。选择酸奶、香蕉、全麦饼干等小零食，可以让你达到最佳的运动状态。

如何避免健身误区

一、找一个合适的伙伴：

和朋友一起去健身房，有助于更好地进行健身计划。但不代表任何朋友都可以这样。美国布朗医学院运动科学系副教授约翰杰基赛克博士说，你的朋友应该有更高的健身意识。有健身计划的人和初学者一起工作会比初学者单独工作获得更好的健身效果，而且他们可以互相支持和鼓励，并受益于团队责任感。

二、多种运动选择：

人对某项健身运动的热情可能会在几个月后消退，所以要学会控制自己对运动的热情。如果你觉得你已经失去了热情或者不能再提高了，马上换一种运动形式。请私人教练帮你制定一个健身计划，一个月一次，比如和孩子一起学武术，或者上舞蹈课。专业教练说，“随着你体质的增强，你会有更多的精力去参加其他运动，同时也有助于你保持较高的主动性”。研究表明，人们的身体会在几周之后适应某种形式的运动。这段时间就是“锻炼周期”。过了这个时期，除非你做出改变，否则很难获得什么明显的效果。

三、摒弃锻炼时间越长越好：

虽然健身时间越长，锻炼的效果越明显，但是要记住，质量永远比数量重要得多。有时候我们会忘记在健身房的时光，包括和朋友聊天，等健身器材，等在饮水机前。在你尝试锻炼之前先做好计划，试着锻炼你身体的每一块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，把你在健身房的大部分时间花在锻炼上。记住不要停止锻炼。

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