排毒瑜伽方法帮你健康排毒

排毒瑜伽方法帮你健康排毒

1、靠墙倒卧式

把脚倒挂在墙上是缓解脚疲劳的好动作。

2、骆驼式

双膝跪地，两腿叉开，身体后倾，双手伸向脚后跟，让身体慢慢恢复到初始状态。

3、风吹树式

站直，双脚并拢，手臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢举过头顶，双手交叉举过头顶，同时抬起脚跟。呼气时，上身从腰部开始弯曲，向右倾斜。保持几秒钟，吸气时伸直。向左呼气，吸气时关闭。

4、肩倒立式

仰卧，抬腿放在后脑勺上。手肘触地，双手托住背部，双腿向上抬起，使背部、腰部和腿部与地面垂直。保持这个姿势呼吸20次。

5、弓式

仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反向，双手放在肩膀下，手肘指向天花板。臀部慢慢抬离地板，如图，呈弓形，低着头，腹部撑起。

6、摩天式

双脚分开，站直，与肩同宽。吸气时，慢慢将手臂举过头顶，伸直手臂，双手交叉，手腕转动，掌心向上。呼气时，双臂带动上半身慢慢弯曲，直到身体与地面平行。再吸气，慢慢举起双手，呼气时双手分开，侧身倒下。

排毒养颜的办法

1、远离过敏原保护身体机能。

过敏可能带来许多危害，如头痛、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻以及情绪失控、易怒、抑郁等。同时，还可能破坏身体的自净功能。

2、多喝温柠檬水利排尿。

人体的60-70%是由水组成的，水还可以帮助携带体内的垃圾，所以其重要性不言而喻。每人每天应保证6-8杯水。对于大多数健康人来说，判断饮水量是否充足的标准之一是：如果一天小便次数少于10次，就要多加。此外，在水中加入半片柠檬或柠檬汁，趁热饮用，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，从而起到促进体内垃圾清除的作用。同时，柠檬水还可以帮助肝脏排毒，平衡内分泌；研究证明，其中所含的柠檬酸盐能抑制肾结石的形成。

3、优化食物组合，平衡吸收和代谢。

人体80%的能量来自于我们的日常饮食，同时也需要通过排出垃圾来保持身体的平衡。把容易吸收的食物和容易排出的食物结合起来，是保持身体良好工作状态的最好方法。人们经常使用的搭配，比如肉和土豆，鸡蛋配培根，鸡肉配米饭，都会增加身体的负担，不推荐。以蔬菜为主，搭配蛋白质或纯谷物是更好的选择。水果建议空腹吃，尤其不要刚吃完甜点就吃。

4、多吃绿色食物助排便。

深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质和其他植物营养素，其抗炎作用可以保持免疫系统活跃。青菜还含有丰富的膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。因此，菠菜、羽衣甘蓝、生菜、甜菜等蔬菜可以加入少量的酱料做成沙拉，也可以将这些蔬菜榨成汁饮用。

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