一天之中什么时候跑步最好

一天之中什么时候跑步最好

1、晨跑的好处：提高神经兴奋

我们很多人从小就被教导，我们应该在早上锻炼精神。事实上，温和适当的晨跑已经得到了很多人的高度赞扬，因为它可以兴奋交感神经，不仅使身体灵活，思维敏捷，还有助于提高工作效率。

晨跑的坏处：环境问题最严重

早上是心脏病发作的高峰期，所以早上跑步会对很多老年人的心脏造成伤害，早上跑步的肾上腺素分泌比下午和趣味跑高2到4倍。另外，早上血糖处于较低水平，高强度跑步会消耗大量血糖，容易导致低血糖。

再者，早晨的环境问题最大，尤其是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合高耗氧量的运动。此外，在此期间，陆地上空的近低层大气中将出现逆温层，其高度在200至1000米之间。这个温度层就像一个盖子，让城市中更多的烟雾、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在它的下面。这些都对跑步者的健康有害。

2、午后跑的好处：身体处于最佳状态

体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在下午临近傍晚时达到峰值。比如体内吸氧的最低点在下午6点；心跳和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡。这个时候大部分人精神平静稳定，体力充沛，在技术活动中的灵活性、协调性、准确性、适应性都处于最佳状态，所以在这个时间段跑步也是一个相当不错的选择。所以建议跑步的最佳时间是下午4点到6点。甚至在中医理论中，指出下午4点是膀胱经运行的时间。一方面喝水有利于排毒，另一方面跑步出汗也有利于健康。

午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身

对于大多数跑步者来说，这是一段忙碌的时间，很难有时间跑步。

3、夜跑的好处：不错的减肥方式

对于所有白天没时间运动的人来说，趣味跑成了最佳选择。与晨跑相反，趣味跑时血小板数量下降了20%，大大降低了血管栓塞的风险。但在趣味跑之后，大脑在睡眠时分泌的褪黑激素和生长激素更加丰富，可以促进青少年的生长发育和提高成年人的免疫力，促进睡眠。晚上和夜间，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最强烈。这也意味着，趣味跑是一种很好的减肥方式。

夜跑的坏处：容易吹风生病

除了晚高峰后的空气质量问题。在中医看来，出汗易受风邪影响，夜间运动耗阳，不利于人体健康。103010记载，“静时肉身必合。虽有大风，可害。”意思是当一个人处于平静状态时，皮肤是封闭的，即使大风吹来，也不能伤害身体。

晨跑可以提高神经系统的兴奋度，还可以锻炼身体。但是晨跑有很多弊端，环境污染最严重，而且容易影响心脏健康。如果人们有心脏病或动脉硬化，早上不要起得太早。希望你能尽快知道这些跑步的最佳时间。

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