运动后注意不要做这些事！

运动后注意不要做这些事！

一、不在大汗淋漓时洗冷热水浴（或游泳）：

运动后出汗时，体表毛细血管扩张，体内热量大量辐射。这时候如果遇到冷水，毛细血管会突然收缩，容易降低身体的抵抗力，从而引发疾病。如果此时洗热水澡，会增加体表血流量，造成心脏和大脑供血不足，有发生心脑血管意外的风险。

二、不宜立即蹲坐休息：

如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，加深身体疲劳。剧烈运动时，血液集中在四肢肌肉。由于肢体肌肉的强烈收缩，大量的静脉血会迅速回流到心脏，心脏再将营养丰富的动脉血压送到全身，血液循环速度极快。如果剧烈运动一结束就停下来休息，四肢的大量静脉血就会在静脉中堆积，心脏就会缺血，大脑就会因供血不足、缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。这种情况多见于那些运动量大的活动，比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松和收尾活动，比如慢慢走，放松双腿。

三、不贪吃冷饮：

运动会损失很多热量，急需补充热量无可厚非。但运动后，人体的消化系统仍处于抑制状态。大量吃冷饮容易导致肠胃痉挛、腹泻、呕吐等肠胃疾病。

四、不“省略”整理活动：

每次运动后感觉筋疲力尽时，要适当放松，如徒手操、散步、放松按摩等。有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。

五、不立即吃饭：

运动时，全身血液重新分配，使胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。如果运动后不休息就马上吃东西，容易导致人体消化系统的紊乱和功能障碍，容易生病。

六、不宜立即大量喝水：

剧烈运动后，如果因为口渴而一次性喝下过多的水，会降低血液中的盐分含量，在炎热的天气里出汗更多，使盐分更容易流失，降低细胞的渗透压，导致钠代谢失衡，肌肉痉挛。由于剧烈运动时胃肠供血不足，功能差，吸水能力弱，过多的水分渗入细胞和细胞间隙。脑组织固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会使脑压升高，引起头痛、呕吐、嗜睡、视力模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次喝太多水会让肠胃不舒服，如果躺下休息会挤压横膈膜影响心肺活动。所以，剧烈活动后口渴时，不能喝太多的水。你要通过“多次少喝”来喝水。

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