不同年级的人如何通过运动健身

不同年级的人如何通过运动健身

三十多岁

选择攀岩、滑板、滑冰或者武术健身。这些运动除了减肥，还能增强肌肉弹性，尤其是臀部和腿部；它也有助于活力和耐力，并能提高你的平衡感、协调感和灵活性。心理上，攀岩可以培养冥想般的专注时间，帮助你建立自信和战略思维；滑冰是愉快的，多愁善感的，健忘的；武术可以帮助你在冲突中保持冷静，自我完善和警惕，也可以有效地促进专注力的水平。

四十多岁

选择低冲击的有氧运动，徒步，爬楼梯，网球等运动。对身体的好处是可以增加体力，增强下半身的肌肉，尤其是腿部。比如爬楼梯，既能出汗健身，又适合忙碌的都市上班族每天就近练习。网球是一项非常适合的全身运动，可以增加身体各部分的灵活性和协调性，使人坚持充满活力。同时对关节的压力也没有跑步和高冲击有氧运动那么大。

五十多岁

合适的运动包括游泳、举重、划船和打高尔夫。游泳可以有效地增强身体各部位的肌肉和弹性，而且由于水的浮力，不像陆上运动那样剧烈，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者和老年人。举重运动可以强健肌肉，增强骨密度；其他进步的体育人才；打高尔夫球时，如果能自己走路，自己背袋子，加快步伐，往往会使心脏功能稳定下来。从心理学上讲，游泳既有兴奋的作用，也有镇静的作用。专注的划水让人忘记杂务；举重运动有助于提高自我形象满意度，使压力和焦虑用汗水发泄出来；团队划船可以培养协同能力和团队体魄；打高尔夫球可以让人更专心，更守纪律。

六十岁以上

介绍你多做散步，交际舞，瑜伽或者水中有氧运动。走路可以强健腿部，有助于预防骨质疏松和关节恐慌；交谊舞可以促进全身的节奏感、和谐感和优雅感，非常适合不经常锻炼的人去尝试。瑜伽可以让全身更有弹性，更平衡；可以防止身体受伤；有氧水主要加强肌肉力量和身体弹性，适合瘦子、孕妇或老弱人士健身。

本文标签：