盘点最适合床上做的瑜伽

盘点最适合床上做的瑜伽

现在，许多女性喜欢瑜伽。事实上，运动与健康密切相关。如果你在生活中经常锻炼，疾病就会逐渐远离我们。那么你知道哪些瑜伽动作最适合床上运动吗？下面是三个最适合床上的瑜伽动作。请仔细阅读。

适合床上的瑜伽体式第一式：全蝗虫式

做法：俯卧，大腿部呈90度，枕头夹在两腿之间。吸气时，将上半身和双腿尽可能抬离地面，保持呼吸4次。呼气还原。

功效：夹腿枕能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩力，增加放松后的舒适感，提高睡眠质量。

适合床上的瑜伽体式第二式：上伸腿式

做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬起45度，保持呼吸4次。呼气还原。

功效：改善小肚子的状况。加强脊柱力量，帮助睡眠。

适合床上的瑜伽体式第三式：船式

做法：仰卧，枕头放在小腿上。吸气，抬起上半身和腿，保持呼吸4次。呼气时，还原(如果感觉累了，可以双手握住枕头边缘)。

功效：借助枕头的重量，加强腹肌收缩，减少多余体重，ciji 神经，安神，提高睡眠质量。

瑜伽的呼吸方法

第一种呼吸法

1.仰卧，双脚并拢，双手放在地上。伸直膝盖，用鼻子吸气，右脚逐渐抬起成垂直姿势。

2.伸直膝盖，用鼻子吸气，右脚逐渐抬起成垂直姿势，用鼻子呼气，慢慢放下右脚，换成左脚做同样的动作。

3.用鼻子吸气，同时双手伸直，慢慢长到头上。

4.呼气，把手放下。

重复2-4的步骤十到二十次。功效：能净化大量血液，强健心肺，适用于支气管炎、哮喘患者，增加对感冒的抵抗力。此外，对肢体潮湿、神经痛也有疗效。

第二种呼吸法

1.以莲花坐或最安静的坐姿，挺直脊柱。

2.双手轻轻放在膝盖上，肩膀放松，面向前方。

3.用鼻子慢慢吸气。

4.像吹口哨一样压缩嘴巴，慢慢呼气。

像吹口哨一样捏紧嘴巴，慢慢呼气。做三到四步大概15次。这样可以净化血液，改善一些皮肤病，对肺部疾病也有显著效果，显示肺部的一些细菌，预防感冒等好处。

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