夏季做什么瑜伽最合适

夏季做什么瑜伽最合适

1、鱼式

双腿坐成莲花。呼气时，身体慢慢向后移动，双肘撑地。当你完全下蹲时，挺胸，头顶地面，双手抓住脚尖。保持自然呼吸。

2、半舰式

坐直双腿，双手放在身体两侧。呼气，身体微微后仰，双腿伸直抬起，尽量和第一节课一样高。利用腹肌的力量控制身体，手臂向前伸展，正常呼吸，尽量长时间保持这个姿势。

3、八字排毒式

两腿叉开，仰卧，慢慢将腿抬起90度，双手抓住脚后跟，双腿张开到最大限度，慢慢抬头向前看，保持这个姿势20秒。

4、平躺抬腿式

又称独腿桥，仰卧，双脚着地，小腿与大腿成90度，双手托住腰部，抬起骨盆，然后抬起右腿，脚尖指向天花板，眼睛盯着脚尖方向，保持10秒钟，换另一条腿。

5、婴儿式

坐在你的膝盖上，脊柱挺直，双臂垂在身体两侧。试着让臀部远离脚跟，向前移动直到额头接触地面，放松身体两侧的双手。

6、坐姿伸展式

简单或莲花坐，手臂放在身体两侧，左手离开身体向左，吸气，慢慢将右臂举至耳朵。呼气，慢慢向左弯曲身体至极限，保持自然呼吸，慢慢减少后，重复另一侧。

7、仰卧抱腿滚动式

仰卧垫上，双膝并拢，向前伸直，手臂放在身体两侧。屈膝，双臂环膝，双手十指交叉。弯曲手肘，让膝盖尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部的力量，在垫子上保持来回滚动十次左右，慢慢松开手，放下脚，仰卧休息放松。

夏季练瑜伽要注意什么

1.练完瑜伽，不要因为贪图一时的清凉，就马上喝冷饮，吹空调，洗冷水澡。休息片刻补水后最好洗个热水澡(不是冷水澡)。

2.气温高的时候，人体在练习过程中会大量出汗，所以体内会有大量的水分流失。所以要注意及时补水，防止中暑。一般来说，如果运动强度不高，出汗量不大，可以在运动前后喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者，练习前要喝一杯水，运动中每30分钟喝一杯水，运动后再喝一杯水。

3.夏天气温高，身体消耗大，血糖低，气血虚弱，肠胃不好的练习者，此时会比较虚弱，练习时要把握好运动量。

4.饮食上要注意补充一些富含矿物质的水果蔬菜。比如多吃香蕉、橘子等水果。蘑菇、菜花、花生等蔬菜要常吃。

5.初学者要注意不要过度练习，最好每次练习30分钟左右。如果感到头晕、胸闷、恶心等症状，应立即停止练习，到空气新鲜、通风良好或室温正常的地方休息。

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