秋冬季节运动需要注意的事项

秋冬季节运动需要注意的事项

秋季体育锻炼不仅能强身健体，还能锤炼意志。如果能长期坚持，好处很大，可以提高人体免疫力和抗寒能力。但是冬季锻炼要注意以下几点。冷空气会ciji 肺部和支气管，加重和诱发支气管炎症和肺部疾病。所以冬天运动的时候，要注意保暖防寒。刚开始运动的时候，不用马上脱外套，等身体稍微热一点后再逐渐减少衣服。运动结束后，要把身上的汗擦掉，马上穿上衣服，以防感冒。

1、锻炼时不宜用嘴呼吸

秋冬运动时，要养成用鼻子呼吸的习惯。因为你鼻孔里有很多毛，可以过滤空气，保护你的气管和肺部免受灰尘和病菌的侵害。另外，冬天气温低的时候，冷空气进入鼻孔后可以加热，然后进入肺部就不会造成ciji 。用嘴呼吸时，大量冷空气可直接进入肺部，造成强烈ciji 和不良后果。当然，在活动剧烈的时候，可以通过口鼻呼吸，但不要把嘴张得太大，以防冷空气进入肺部造成不良后果。

2、不宜空腹进行锻炼

近年来的研究表明，除了早晨血糖低、血液黏稠度低之外，如果加上低温、血管收缩等因素，专家表示，如果空腹运动，可能会因低血糖和心脑疾病而猝死。所以，中老年人早上起床要慢，适当吃喝。

3、锻炼不宜骤然进行

秋季运动前，应该做一些简单的肢体运动，对安全有效的运动大有裨益。受冷空气ciji ，肌肉和韧带的弹性和伸展性往往明显降低。如果运动前不做准备运动，很容易导致肌肉和韧带拉伤或扭伤，使运动无法进行。

4、雾天不宜进行锻炼

实践证明，雾是由无数微小的水滴组成的，其中含有大量的灰尘、病原微生物等有害物质。运动时，由于呼吸能力的增加，势必会吸入肺部更多的有害物质，从而影响氧气的供应，引起胸闷、呼吸困难等不适症状。严重者可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾病。另外，雾天湿度大，会影响皮肤的体热散发，不利于运动。

5、少选剧烈运动项目

当气温开始下降时，人体的柔韧性和肌肉的伸展程度下降，关节活动范围减小。足球、篮球、长跑等baoli 活动尽量少。当然，如果你非常喜欢这些活动，你也可以参加。运动后感到疲劳时，应停止活动，以免过于疲劳，造成运动损伤。宜选择一些舒缓的健身方式，如爬山、慢跑、太极拳、健身舞等。

6、心情低落时不锻炼

秋冬季不确定的气温容易给人的心理和生理带来一定的影响。有些人经常感到压抑和悲伤，疲倦和烦躁，精力莫名其妙地下降。专家提醒，当你情绪低落、抑郁时，运动会增加器官的负担，或者损害身体的功能。所以情绪高涨的时候最好去运动。

7、做好热身防拉伤

对于任何一种锻炼来说，做好准备都是必要的。秋天气温下降，经常阴雨连绵。在这种环境下，身体会引起血管收缩和关节活动减弱。如果运动前没有做好充分的准备，会造成关节韧带劳损、肌肉拉伤，严重影响日常生活。运动反而会成为一种伤害。专家提醒，每次锻炼前，一定要做好充分的准备。时间的长短和内容可以因人而异。一般以微热为好。运动的幅度和强度要合适。不要强迫自己做一些高难度动作。

8、运动时注意补水

运动中水分的流失主要是由于汗液的排出，汗液中含有很多电解质和维生素。所以补水饮料需要补充汗液中流失的营养物质。矿泉水或纯净水，可能含有少量电解质；果汁饮料含有一定的糖分，可以为人体提供一定的能量，但不含电解质，所以要选择一些运动饮料。运动饮料可以补充运动中流失的营养，加速运动后疲劳的消除。另外，补水时不宜暴饮，否则会增加胃肠道负担，引起不适。最好经常喝一点。

9、酒足饭饱不宜动

现代人的生活习惯很少是“日出而作，日落而息”。他们晚上睡得很晚，早上工作更多。很多人早上没时间运动，所以有些人把运动时间定在晚饭后。坚持运动是好事，但是饭后马上运动，哪怕是散步，都不健康。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他部位的血液循环会相对减少。如果马上开始运动，消化的过程会受阻，胃肠道容易出现玻璃，所以饭后30分钟运动比较好。

10、运动适量防损伤

就像运动，吃饭，睡觉，适度就好。秋季人体的精气处于收敛和内养的阶段，所以运动量不能太大，运动量要从小到大，循序渐进。不要大量出汗，以免出汗过多造成阳气亏损。运动时感觉身体有点热，微微出汗，运动后感觉轻松舒适。这就是效果好的标准。相反，如果你运动后非常疲劳，休息后仍然感觉身体不适、头痛、头晕、胸闷、心悸、食量减少，那么你的运动量可能过大，下次一定要减少运动量。运动要轻松温和，活动量小。

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