冬季做锻炼需要注意什么

冬季做锻炼需要注意什么

1.不要在风中呼吸。这是因为：冬季气候寒冷，运动时人体吸入大量冷空气，对呼吸和消化器官造成不良ciji ，会诱发和加重呼吸和消化器官疾病。

2.做准备活动。这是因为：冬季气温较低，一些人尤其是老年人四肢血液循环减慢，韧带和关节的弹性和伸展性较低。如果他们不做准备活动，很容易在运动中造成伤害。

3.不要戴口罩运动。在寒冷的冬天，有些人，尤其是老年人，因为怕冷怕冷，就戴着口罩进行锻炼，甚至长跑，这是非常不科学的。这是因为：口罩挡住了鼻子，不利于运动时增加通气量的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响吸氧，使人产生窒息、胸闷、心跳加快等不适。

4，动作凶狠，用力。这是因为：冬季气候寒冷，在运动过程中，动作激烈而用力，容易引起高血压、动脉硬化、脊柱骨质增生等疾病。

5.晨练后不要吃热的食物。这是因为：冬季气候寒冷，运动结束后立即吃热的食物，容易出现吐血、便血等疾病。

冬天锻炼的好处

1、可以强化心脏

寒冷的天气也使心脏在分配全身血液时负荷更大。为了对抗心脏问题和管理额外的压力，这个过程可能会加重疾病或伤害。但是，随着心血管耐力的定期锻炼，心肌功能可以得到加强，即使在这样寒冷的天气。做好以后更努力训练的准备，更不用说生活中其他非运动压力了。

2、你会燃烧更多的卡路里

因为身体在这种环境下需要消耗更多的能量来维持一个核心温度，你会比室内运动燃烧更多的热量。虽然每个人的体质不同，燃烧卡路里所需的能量也不同，但它可以成为很好的士气助推器(尤其是在以食物为主的节日)，可以让你流更多的汗。

3、你会变得抗寒

第一次在这么冷的天气出去锻炼，是很困难的，但是一旦迈出了这第一步，以后的事情就会变得越来越容易。纽约公路赛组织的总教练约翰霍恩坎普认为，这一点非常重要。你要适应环境，而不是把温度调到你最期待的值。当你这样做时，要特别注意你的来回时间，而不是时间点，距离或其他性能目标的数量，并尝试享受这个过程。

4、你会喝更多的水

在寒冷天气锻炼时，保持水分是将危险降至最低的关键因素之一。如果身体一直出汗，汗液在干燥寒冷的空气中蒸发得更快，容易使身体脱水。运动前、运动中、运动后喝水有助于保持最佳状态，保护身体不受伤害，保持运动开始到结束的温度。不要等到你觉得渴了才喝水。

5、你会记住热身和冷却的重要性

适当的热身和冷却对保持身体最佳状态很重要，这在外面很冷的时候变得更加重要。运动前保持身体放松和热身有助于防止疼痛的扭伤、骨折和其他伤害。冬季运动将鼓励你完全完成热身和冷却程序。前者会提高你的体温，而后者会帮助你减少因寒冷而引起的不必要的身体紧张。

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