瑜伽入门学习的误区 循序渐进才是正确的练习方式

瑜伽已经成为一种非常流行的健身方式，但是很多人对练习瑜伽有一个错误的认识，一些基本的瑜伽健身知识在我们健身减脂期间是非常需要注意的。下面总结了一些相应的误区，跟着Liangmei.com一探究竟吧！

一、做体式闭眼

当我们做瑜伽体式时，我们闭上眼睛是为了更好地感受体式。事实上，对于一些老手来说，这是锦上添花。对于新手来说，睁开眼睛可以看到自己的动作是否达标，这样可以有更好的平衡感。所以，刚开始练的时候睁大眼睛比较合适。

二、运动后马上吹空调

一些瑜伽练习者在室内练习。运动后，因为出汗，就开空调直接吹。这种行为显然是错误的。我们在做了难得的瑜伽体式后感到吃力，可以做一些简单的体式来缓解，比如骆驼体式。就跪在地上往后靠把手放在脚后跟上。不会消耗太多能量，还能起到休息的效果。

三、不配合呼吸

运动、演奏音乐和调整呼吸是做体式时首先要掌握的。很多瑜伽初学者一开始就追求体式。其实先学会相应的呼吸方法，可以更好的帮助你的瑜伽训练。

四、总挑战高难度体式

瑜伽练习主要是慢动作练习，强迫自己做高难度动作是没有用的。如果你不够灵活，就不要强迫自己完成动作。由易到难，循序渐进才是正确的练习方式。

五、做完体式不做放松

放松对每项运动都很重要。既给肌肉一定的缓冲时间，又能放松原本被体式压迫的身体，让身体保持更平衡的状态。

事实上，一些复杂的体式是由基本体式演变而来的。掌握了基本的体式后，学习更复杂的瑜伽体式会更容易。不如一起做瑜伽，可以互相鼓励，让枯燥的运动变得更有趣。

六、跳健身操当热身

有些瑜伽教练在做瑜伽前，把健美操作为热身运动，这是不可取的，因为做完健美操后，身体处于兴奋状态，无法进入瑜伽所要求的冥想状态。另外，有氧运动后身体的兴奋容易导致瑜伽动作过度，从而引起各种劳损。

七、自己在家练动作

很多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或者其他原因，喜欢在家里按照光盘或者书籍等教程练习动作。专家指出，这种方法并不可取，尤其是对于初学者。因为如果瑜伽学习者不了解自己的身体和自己的极限，很可能会陷入盲目练习，增加受伤的几率。

八、只要出汗就好

上完瑜伽课，你应该会有一种身心合一的良好感觉。如果只有身体的一部分感觉良好，出汗或感到头痛、酸痛和过度兴奋都是身体受伤的迹象。每节课结束的时候，要给自己列一份问卷，问问自己身体感觉如何，看是否超出极限，从而制定锻炼计划，达到最佳效果。

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