合理运动要注意哪些问题呢

合理运动要注意哪些问题呢

1、运动不是越累越好锻炼时长需控制

夏季人体新陈代谢加快，有些朋友为了快速达到排毒健身的目的，尝试大幅度增加运动量和运动时间。这种“自杀”运动早已被健康专家摒弃。夏天气候炎热，长时间大负荷的运动对身体来说太容易了。身体疲惫，中暑，体液不足，不仅锻炼不出来，还让健康保持在“高压线”之上。所以夏季锻炼不如打雷，时间越长越好。一次锻炼可以持续半小时到40分钟。如果觉得精力充沛，不妨多加几轮，也能达到健身排汗的目的。

出汗排毒也让身体的水分消耗殆尽，补水势在必行。夏天如何补水，补充体力，平衡身体机能尤为关键。下面就来看看夏季运动中出汗后“补水”的知识吧！

2、运动不是越早越好晨练时间选择要把握

很多人认为早晨的空气清新甜美，早起锻炼不仅能保持良好的精神状态还能给身体带来好处，所以天一亮就开始晨练，殊不知这种误区其实让自己的健康受到了考验。

早上太阳还没升起的时候，室外的植物还没有开始光合作用。经过一夜的分解，空气中二氧化碳的浓度很高，但是氧气很少。如果人们在这个地方运动，绝大多数人吸入的是二氧化碳。此时出汗容易加重血液浓度，甚至导致缺血性中风。合理的晨练时间尤为重要。建议朋友们在太阳出来后半小时左右运动，避免类似的健康尴尬。

3、喝水切忌大口牛饮

夏天排汗量大，运动后口渴往往让很多朋友想从水杯里喝一大口。一是可以解渴，二是想及时补充身体水分。然而，他们不知道这种饮水方式对他们的健康有害。一次喝大量的水，会很快吸干血液浓度，给心脏带来巨大的负担。尤其是运动后，心脏的负荷需要一定的时间才能得到缓解。所以，喝牛无疑只对心脏健康有害。此外，狂饮还会使身体反射性出汗，使缺水的身体再次面临透支的危险；饮酒过快、过快容易将空气吞入体内，产生腹胀、腹痛等不良反应。所以，夏季运动结束后，补水需要循序渐进，水旱可以慢慢咽几口，才能润喉解渴。

4、饮品切勿又冰又凉

在高温下喝一杯充满冰力的冷饮，自然会让身体瞬间神清气爽，尤其是那些运动后流下无数汗水的朋友，会更喜欢冰凉冰凉的饮料。但这种对片刻清爽的渴求，却让身体买单，不仅达不到很好的补水效果，还会使胃肠黏膜因瞬间受凉而收缩，引起胃肠不适，甚至腹泻。10-30度之间的温水是最温和的补水饮品。

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