标准跑步的姿势是怎样的

标准跑步的姿势是怎样的

要素一：摆臂

摆臂是为了在跑步过程中保持身体的平衡和协调，让身体摆动更加自然，更加符合人体运动的节奏。摆臂的时候，只要记住不要前漏手，后漏肘，自然的随着脚步摆动就可以了。

要素二：落地缓冲

如果你仔细观察过别人的跑步，你会发现很多人都是全脚掌着地，着地的声音很大。正确的动作是跑步时，脚在空中着地时，先用脚后跟着地，再过渡到全脚着地。这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎。

要素三：呼吸

跑步时的呼吸深刻而悠长。一般用鼻口叫。如果体力下降严重，可以用鼻口呼。

要素四：抬头挺胸

抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。因为你在跑步的时候，人体是不断消耗能量的，容易疲劳。这个时候，如果你能用你的意志挺起你的脊梁骨，对你来说改善驼背其实很简单。

要素五：心率

慢跑作为一种健康的有氧运动，应该和快跑区分开来。一般来说，最适合体育锻炼的心率节律数是：(220-年龄)60%左右。您可以在跑步时正确测量以下项目。

跑步有哪些好处

1、防止你的骨骼，肌肉退化

我们的骨骼与你的身体需求相协调。长时间坐在显示器前，让我们的骨骼越来越脆弱。而且长期有规律的锻炼会让你的骨骼保持健康。更重要的是，它可以防止我们的身体更快地衰老。定期的高强度运动，如跑步，已被证明可以促进人体激素的增长，这是名人为了看起来更年轻而不断注射的药物。

2、告别臃肿身材

许多人开始跑步只是为了减肥。跑步真的是最好的减肥方式。跑步比其他运动每分钟燃烧更多的卡路里。

3、维持并提高总体的身体水平

跑步是人们能参加的最好的运动。它可以提高胆固醇，降低血栓的风险，并锻炼50%的经常闲置的肺。跑步还可以通过增加淋巴细胞来增强免疫力。

4、抵抗疾病

跑步还可以大大降低乳腺癌和中风的风险。医生经常建议那些患有早期骨质疏松症、糖尿病和高血压的患者多跑步。

5、让你更加自信

像其他一些单人运动一样，慢跑可以增强你的自信心。跑步让你一次又一次的尝试，让你变得更强大，更自信。他让你真正地越过一座山，越过一个障碍，并意识到你的身体更强壮，更有用，你会感到有力量和自由。自信是跑步者通过跑步成功减肥并获得理想身材的宝贵财富。

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