运动后不能做哪些事情

运动后不能做哪些事情

1、运动后不要马上洗澡

运动后，很多人会习惯马上洗个热水澡。其实这种做法并不科学。运动时，体内的血液流动会加快，心跳也会随着运动而加快。如果马上洗热水澡，肌肉和皮肤的血液循环会继续加快，导致身体其他器官供血不足，严重时可能导致大脑缺氧，甚至心脏病发作。

2、运动后不要马上坐下休息

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现体力不支、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，肌肉在运动中可以获得足够的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，所以肌肉不会有明显的疼痛。对于不常运动的人来说，运动后的酸痛会更明显，所以不要马上坐下来休息，这样会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉疲劳。剧烈运动后，应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快消除疲劳。

3、运动后不要马上对身体降温

运动时，体表血管扩张，体温升高，毛孔扩张，排汗增多。运动后立即走进空调房或在风扇出风口打盹，会使皮肤紧绷、出汗，导致体温调节等生理功能紊乱，免疫功能下降，出现感冒、腹泻、哮喘等疾病。正确的做法是半小时做完运动，等身体自然冷却后再进空调房。同时，在进入温度较低的室内环境前，要将身上和头上的汗水擦拭干净，以防不适。

4、运动后不要马上饮用冷饮

运动时，身体大量出汗。如果在运动过程中不注意适量补充水分，很多人会口干舌燥。如果这个时候喝了很多冷饮，很可能是喉咙、食道等器官遇冷急剧收缩，胃痉挛引起腹痛。对于肠胃虚弱，脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。因此，你应该避免在运动后立即喝大量的冷水。

5、不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺部的空气中混有大量烟雾。一方面，除了降低氧含量，不利于还清“氧债”，很难消除身体的疲劳；另一方面，当人体吸入这种雾状空气时，人体肺泡内的气体交换会受到影响，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、运动后因供氧不足而疲劳等症状。

6、不要马上吃饭

运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时，运动时全身血液重新分配，集中供应运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。以上因素会减弱胃肠道的蠕动，使各种消化腺的分泌大大减少。运动结束后需要20到30分钟才能恢复。如果吃得太快，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至导致多种疾病。

7、不要“省略”放松整理活动

实践证明，放松的收尾活动不仅能使运动员的大脑皮层兴奋，而且能有较快的心跳和呼吸频率，通过适当的放松徒手练习、散步、放松按摩、呼吸节奏放松练习等，回到运动前的安静状态。而且对恢复肌肉疲劳，缓解酸痛不适，预防运动健身后出现的疲劳、头晕、恶心、呕吐、眩晕等不良现象非常有帮助。所以每次运动后都要做好放松工作，这对恢复身体，提高健身效果有很大的帮助。

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