做仰卧起坐请避开这些误区！

仰卧起坐的四大好处：

1.仰卧起坐毅力的锻炼：其实一次仰卧起坐的运动量并不是很大，但要做到并不容易。所以，这个简单的练习是一种考验自己毅力的方式。坚持小练习会是一件很棒的事。你有坚持每天的毅力吗？

第二，增加腹肌力量。仰卧起坐过程中，腹部肌肉qunfa 力更大。长期锻炼主要是提高腹部的力量，可以使肌肉群变得更加发达。是锻炼腹肌的有效方法之一。配合其他有氧运动，可以起到减肥健美的作用，而单纯的仰卧起坐并不能更好的消耗脂肪。

第三，可以减肚子和腹股沟：仰卧起坐对女生来说是很好的运动。在锻炼腹肌的同时，可以ciji 腹股沟，改善腹部血液循环，拉伸北方肌肉。他们可以在平衡协调方面得到锻炼，可以在一定程度上缓解妇科问题，增强免疫力。

第四，有利于肠胃运动。仰卧起坐需要协调呼吸方法。运动时能ciji 肠胃蠕动，便于体内排泄，疏通胃内空气，可预防便秘。

做仰卧起坐请避开这些误区！

误区一：很多人以为只要坚持做仰卧起坐，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐直接针对腹肌。长期锻炼可能会加强腹部肌肉，但身体的其他部位，如大腿和臀部，得到的锻炼较少。而且不可能通过一种运动达到某个部位的减肥效果。

正确做法：仰卧起坐和有氧运动有效结合，才能达到完美的减肥效果。

误区二：做仰卧起坐动作又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现。

纠正：其实很容易拉伤腹肌。

正确做法：双手交叉抱胸，坐起时控制腹部。或者增加难度，双手交叉放在脑后，手肘尽量张开。

误区三：在做仰卧起坐的时候，身体会不由自主地向某一个方向偏离。

纠错：这样会让腹肌运动不均衡。

正确做法：尽量控制仰卧起坐的方向，不要偏离直线，放慢速度锻炼腹肌的控制能力。起床时最好仔细感受腹肌的运动。

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