脂肪肝病人合理进行运动 选择最适合自己的运动

生命在于运动，运动有益健康！脂肪肝患者需要运动吗？如何合理运动？所有脂肪肝患者都可以运动吗？运动对大多数脂肪肝患者是有益的，尤其是肥胖引起的脂肪肝患者，但并不是所有的脂肪肝患者都适合参加运动。妊娠、营养不良、毒物、药物等原因引起的脂肪肝患者，以及心、脑、肾等疾病患者，不宜参加运动，或需在医生指导下适当运动。运动可以有效减少内脏脂肪，改善胰岛素抵抗，进而减少肝脏脂肪沉积，阻止脂肪肝的进展，减轻脂肪肝的程度。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

如何选择最适合自己的运动？

脂肪肝患者应选择中等强度的有氧运动。在这个原则下，每个人都可以根据自己的爱好和作息时间，合理安排自己喜欢的运动方式。运动方式的选择与脂肪肝的程度无关。

在确定合理的运动方案之前，最好进行一次全面的身体检查，尤其是老年人，因为脂肪肝患者容易发生心脑血管疾病，有些运动并不适合，所以体检是必须的。

对于老年人来说，散步是最好的锻炼方式。在运动过程中，要注意循序渐进，逐渐增加运动量，将心率或脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围内。另外，老年患者最好不要离家太远，和其他朋友一起锻炼。老年人还应随身携带急救药品和健康记录卡，以防意外。

哪些运动对脂肪肝患者有好处？运动量如何控制？

脂肪肝患者运动，提倡有氧运动和无氧运动相结合。什么是有氧运动？就是一般人的心率要控制在154以内，华侨不要动太多。最好能持续非常长的时间，最好能持续一个小时以上。这种运动叫做有氧运动。

而无氧运动，恰恰就是这种短时间内呼应的剧烈身体活动。一般来说，无氧运动和有氧运动各有优势，我们可以把两方面结合起来。如果年轻白领时间有限，可以做一些无氧运动。这些无氧运动后，体内会积累一些酸，不过没关系。如果这些小费薄了，症状可以慢慢缓解，欠下的债也可以慢慢还。如果有条件的患者可以多做有氧活动。

比如打球、游泳、散步、慢跑、骑自行车都是非常好的有氧运动。但是大家要注意。运动前要舒展关节，活动活动，不要受伤。

大家在做运动的时候也要做多样性。比如平时做瑜伽的可以试试慢跑，经常骑自行车的可以试试打球。各方面各种方式的增加运动量是很有必要的，在自己身上做不同的运动当然是很有效果的。

运动量每天30分钟以上，每周3 ~ 5次。如果是中青年脂肪肝患者，每周运动量尽量在6小时以上。当运动强度为最大摄氧量的60%时，减肥降脂效果最明显。如果运动量小于最大摄氧量的40%，就达不到减肥的效果。运动时的心率应保持在“170-年龄”，最高心率不能超过“200-年龄”。

运动量可以通过心率来监测。如果运动时心率低于“170-年龄”5次以上，则运动量不达标。相反，如果心率高于“200-age”5次以上，说明运动量过大。随着运动，心率持续加速并在标准范围内持续30分钟以上，运动后20分钟内运动引起的疲劳感消失，说明运动是有效的。

控制体重的时候，不要减肥太快。以每周减肥不到0.5kg为标准，减肥太快，反弹很快。而且如果减肥过快，会加重肝细胞的脂肪变化，严重时甚至诱发脂肪性肝炎。

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总之，脂肪肝患者要注意三个原则：方式合理，强度适当，坚持不懈。

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