跑步是门学问 正确跑步应牢记的注意事项

虽然跑步是我们生活中常见的运动，不受任何时间地点的控制，但是跑步有很多知识。我们不仅要关注跑步的质量和数量，还要知道它的健身效果和如何正确跑步。

怎么正确的跑步？

1、跑步的时候要放慢速度

跑步时，不同的速度给心血管系统带来不同的ciji 。慢跑可以给心脏带来轻微的ciji 。你要根据自己的身体耐力和年龄选择不同的跑步速度，千万不要过分追求速度。

2、跑步的步幅要小

跑步时步幅小，可以减少每次跑步的肌肉力量和用力，从而延长跑步时间。有的人跑步时脚踝用得太多，跑几分钟后就会出现局部疲劳。跑步时步幅要小，注意动作的平衡。

3、跑的路程要长

跑步时距离更长，使血液中的血糖迅速消耗，同时消耗体内多余的热量和脂肪，有降血糖、降血脂的作用，还能缓解血压。

4、跑步时要注意营养的均衡

有人认为跑步时运动量很大，需要补充高营养来补充大量的动物蛋白。其实这是不对的。慢跑时消耗的主要是体内的血糖，对蛋白质的需求不是很大。跑步后要选择碳水化合物食物，对于生病的人和健康的人来说，简单易行。

5、主要以跑步为主

对于肥胖者来说，想要通过健康的跑步来锻炼身体，一下子跑很长的距离是受不了的，所以要走一段路，再跑一段路，也可以通过走和跑的反复交替来分解脂肪。

6、跑步的时候要因人而异

每个人的体质都不一样。对于有慢性病的人来说，跑步一定要根据自己的实际情况来选择。千万不要一味追求速度而忽视病情。

温馨提示

要根据自己的体质，选择适合自己的运动项目，千万不要盲目追求速度，否则会给心脏带来严重的负担。运动后要给身体补充水分，多吃富含碳水化合物的食物。冬天跑步，太阳出来后需要运动，否则会诱发心脑血管疾病，得不偿失。平时多吃新鲜蔬菜水果，避免一些辛辣ciji 性食物。

跑步后

1.不蹲坐休息

如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，加深身体疲劳。这种情况多见于那些运动量大的活动，比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松和收尾活动，比如慢慢走，放松双腿。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后出汗时，体表毛细血管扩张，体内热量大量辐射。此时，冷水会导致毛细血管突然收缩，容易降低身体抵抗力，引发疾病。

3.不"省略"整理活动

每次运动后感觉筋疲力尽时，要适当放松，如徒手操、散步、放松按摩等。有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。

4.不贪吃冷饮

运动会损失很多热量，急需补充热量无可厚非。但运动后，人体的消化系统仍处于抑制状态。大量吃冷饮容易导致肠胃痉挛、腹泻、呕吐等肠胃疾病。

5.不立即吃饭

运动时，全身血液重新分配，使胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。如果运动后不休息就马上吃东西，很容易导致人体消化系统的紊乱和功能障碍，使你生病。

6.不吸烟

运动时人的呼吸加快，身体要保证足够的氧气摄入。如果运动后立即吸烟，肺部含氧量会降低，导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力。

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