适合糖尿病患者的运动 糖尿病人运动时的注意事项

糖尿病是生活中很常见的疾病。患糖尿病后，患者需要终身服药治疗。对于糖尿病患者来说，生活中适当的运动可以给身体带来很多好处。对于糖尿病患者来说，可以做什么样的运动？运动时需要注意什么？让我们来看看这两个美国网络的问题。

糖尿病人运动时的注意事项

正式运动前，要做10-15分钟的热身运动，如伸腰、抬腿、慢走等。来激活你的肌肉，避免肌肉拉伤。运动开始后，运动强度应由慢到快，由小到大，在5-10分钟内逐渐增加量。每次锻炼的持续时间一般为20-30分钟。要选择合适的鞋袜，要特别注意鞋袜的紧密度和透气性。因为很多糖尿病患者有周围神经病变，足部感觉下降或足底皮肤增厚变硬，足部容易受损。运动时应穿鞋底宽松、鞋底柔软舒适、鞋面透气性好的鞋，如运动鞋、胶鞋等。选择安全的运动场地，寻找合适的运动伙伴，避免独自运动。

如果在炎热的夏天穿轻薄的棉质面料，可以吸汗蒸发水分，保持体温正常。你也要注意在运动中和运动后及时补充水分，避免脱水。如果是冬天，不要穿厚厚的一层衣服，最好穿多层衣服，这样既保证了保暖，又可以在运动过程中感觉热的时候脱下一两件衣服。如果穿厚的，运动时脱下来容易感冒。此外，你应该戴上帽子和手套来保暖。

年龄较大的糖尿病患者或之前运动时受过伤的运动员，也要注意个人易损部位的保护。最好佩戴护具，如护膝、护腕等。

不要在最后突然停下来，要逐渐放慢节奏，做10分钟左右的恢复活动，然后坐下来休息。一定要注意逐渐增加运动量和强度，循序渐进，切忌操之过急。要随着体质的增强和身体的适应程度不断增加运动量，做到持之以恒，保证每周至少3次锻炼。为防止意外，锻炼时应随身携带一张糖尿病卡，上面写有你的姓名、年龄、家庭住址和联系电话。注意心率和自我感觉的变化。如果你感觉身体不好，你应该立即停止锻炼，向他人寻求帮助。随身带几颗糖，以防低血糖。

运动后立即换下汗湿的衣服，以防感冒。炎热的夏天，要及时补充水分，但不能一次喝太多水(容易疲劳，增加肠胃负担)。做好运动记录，定期监测运动前、后、运动中血糖的变化。如果感觉不适，请医生或专业护士相应调整运动处方。

此外，糖尿病患者在运动过程中经常会出现低血糖和脚部受伤的情况。这时候要注意以下几点：1。清晨空腹不要剧烈运动，因为清晨是人体一天中血糖最低的时间。此时运动，尤其是运动量较大时，容易出现低血糖反应。提倡饭后运动。2.使用胰岛素或口服降糖药后未能及时进食时，应避免运动。3.合理安排运动量，不要过度运动。4.运动时应携带易吸收的碳水化合物，如葡萄糖片、软饮料、葡萄干、糖果等。

糖尿病患者适合的运动有哪些？

慢跑

慢跑是一项非常适合糖尿病患者的运动。这种运动比较温和，可以ciji 人体的心脏和血管，发汗。这种出汗方式和桑拿不同。这种出汗是真正的出汗，是非常适合糖尿病患者的运动。

骑自行车

骑车也是一种有氧运动，非常适合糖尿病人。对糖尿病患者的血糖控制能起到很好的作用。建议糖尿病患者不要启动汽车太快或太久，待身体适应后再逐渐提高速度。

散步

散步也是一项非常适合糖尿病患者的运动。对于一些体质较差的糖尿病患者，也可以进行这种方式。散步不会给身体带来太多负担，但却是一种比较舒缓的运动。非常适合糖尿病人，边走边按摩腹部还可以防止消化不良。

■爬山

爬山运动可以有效的提高腰腿部的力量，并且可以锻炼到糖尿病患者的身体协调平衡能力，可以增强患者的心肺功能，增强身体的免疫力。促进体内的新陈代谢速度加快，对于糖尿病患者身体对于胰岛素的敏感性也可以有效的加强，对于血糖的控制是比较有利的。

■太极拳

太极拳和一般的健身体操不同，可以有效的锻炼到身体内的各个肌肉群、关节去参与运动，并且可以锻炼到糖尿病患者的精神保持专注，对于中枢神经系统有着良好的影响，对于患者控制血糖可以起到一定的辅助作用。

对于患有糖尿病的患者而言，适当的运动对于病情控制很有帮助，但是在运动的时候需要注意一些事情：

（1）糖尿病患者进行运动要注意循序渐进，不要因为运动对于病情控制有利而过分的去进行运动。过量的运动反而会给身体带来反效果，运动有一个大前提，就是要保持在身体的可承受范围内；

（2）糖尿病患者在运动的时候注意不要空腹，很多患者为了追求降血糖的效果会进行空腹锻炼，这其实是非常错误的一个想法，空腹运动会引起低血糖等现象出现，是非常危险的，低血糖的患者会出现心慌、心跳加速等症状，严重的甚至会出现昏迷。

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