什么时间夜跑最好 夜跑需热身充分才上路

很多上班族白天没时间锻炼，只能晚上在fun run里锻炼。那么什么时候是跑步的最佳时间呢？让我们和Liangmei.com一起来看看吧。

什么时间夜跑最好

1.趣味跑要选在饭后一小时，因为饭后胃里充满了食物，运动时胃肠受到震动，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。所以轻度运动，比如慢跑，要在饭后半小时。如果是剧烈运动，比如打篮球，最好晚一个小时服用。

2.趣味跑应该选择在晚上10点之前，因为晚上10点之后是休息时间，身体各个器官都需要休息，不适合运动。

夜跑有什么好处

1、利于上班族

晚上跑步可以合理利用时间，不早起，不占用白天工作时间，不影响工作和业务。饭后可以放松运动，有助于减肥，增强体质。

2、氧气多

空气含氧量方面，白天二氧化碳指数最高，空气中悬浮着灰尘。晚上的空气比白天清新，氧气充足湿润。另外，趣味跑恰好是大多数人体力最好的时候，可以起到延缓衰老的作用。

3、释放压力

晚上，人们将有更多的空闲时间。他们可以邀请朋友参加趣味跑，相互交流，释放工作压力，增进感情。而且，和早上相比，在一整天的活动后，晚上慢跑可以缓解压力，当天发生的不愉快的事情都可以在慢跑中忘记。这就是为什么说晨跑减肥，趣味跑减压的原因。

4、不担心晒黑

如果白天跑步，凌晨紫外线会很强，晚上气温下降，fun run就不用担心晒黑了。

六个技巧

1.加量循序渐进

有些人希望每天都‘破纪录’，用手机应用软件记录自己每天跑的距离，希望比前一天跑得更多。最好的办法是每两三天提高一次目标值，而不是每天都提高。王玲说，年轻人锻炼要循序渐进，量力而行，不要突然加大训练量。长时间跑步时，做深蹲、引体向上等。一旦出现疑似横纹肌溶解症的症状，如肌肉酸痛、排尿少、颜色暗如浓茶等，应立即去医院就诊。

2.热身充分才上路

跑步前一定要做至少十五分钟的热身运动，最好能充分拉伸。拉伸的时候不要像中学体育老师教你的那样弓步摇晃。王玉玲指出，应该采用静态拉伸，每15秒拉伸一个肌肉群。运动结束后，一定要做一些收尾运动，全身活动活动，注意保暖。

3.身体不适别硬撑

当你感到不适，如感冒或腹泻时，你应该停止锻炼。最好采取间歇性有氧运动。当你感到疲劳时，应该减速并逐渐停止，慢慢走一段时间后再逐渐加速，以提高身体对运动的耐受力。程指出，一些第一次跑步的人会感到腹胀和胸闷。可取的是采取‘3秒1呼吸’的频率，减少跑步腹胀的不适感，尽量用鼻子呼吸。

4.运动后要喝碱性饮料

蒋宗培指出，大运动量训练后，可以喝碱性饮料，比如汽水，以降低横纹肌溶解的可能性。运动后尽快排尿。夏季趣味跑要特别注意防止中暑脱水。

5.别接手机 少戴耳机

Fun run应该把工作和其他杂务抛在脑后，全身心地投入到运动中去。有些初跑者，工作忙碌专注，24小时开着手机，跑步时不忘接手机，有些人为了让跑步不那么孤单，一直戴着耳机听音乐。其实这两种行为会大大降低fun run的乐趣和意义，让他无法集中精力运动，放松大脑。尤其是带着嵌入式耳机跑步时，会因为听音乐分心而忽略路上的风险，听力下降的风险也会增加。

6. 周末"补课"别超量

Fun run长时间坐在办公室，只在周末锻炼的人要注意扭伤。由于平时缺乏锻炼，周末锻炼时往往存在‘补课’心态，容易过度锻炼。这种情况是运动损伤的高危因素之一。在肌肉疲劳的情况下更容易发生脚踝扭伤和跟腱撕裂，还可能增加心肺负担。

本文标签：